Kokių vitaminų trūksta, kai iškrenta plaukai?

Tam tikrų vitaminų trūkumas organizme turi įtakos ne tik bendrai sveikatai, bet ir išvaizdai. Plaukai gali pranešti savo savininkui apie tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Jie tapo nuobodūs, susilpnėjo, pastebėjote, kad vis dažniau slenka plaukai? Norint atkurti plaukus, nereikia skubėti pirkti brangių firminių plaukų priežiūros priemonių. Pirmiausia reikia kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą tam tikrais maisto produktais ir subalansuoti mitybą.

Problemos priežastys

Hipovitaminozę sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Ji neretai pasitaiko po ilgesnės dietos arba nuolatinės, nesubalansuotos mitybos, kurioje trūksta maistinių medžiagų. Trūkumų taip pat gali atsirasti dėl:

1. Sutrikusi kepenų, kurios yra valomasis organas ir nuo kurių sveikatos tiesiogiai priklauso išvaizda, funkcija.
2. Ilgalaikis narkotikų, vaistų vartojimas.
3. Stresas ir depresija, dėl kurių žmogus kenčia ilgą laiką.
4. virškinimo sistemos sutrikimai, dėl kurių vitaminai nebeįsisavinami žarnyne.
5. Nėštumas ir maitinimas krūtimi, kai motinos organizmas kūdikiui suteikia gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Užtenka net vienos priežasties, kad atsirastų plaukų slinkimo problema. Tačiau žmogus taip pat gali turėti keletą išvardytų požymių, kurie neabejotinai lems nuplikimą.

Vitaminai sveikiems plaukams ir jų poveikis

Vitaminai ir mineralai yra būtini, kad organizmas ir visos jo sistemos tinkamai funkcionuotų. Plaukų folikulų formavimuisi svarbios šios medžiagos:

1. B grupės vitaminai - tiaminas, riboflavinas, nikotino rūgštis, piridoksinas, dekspantenolis, folio rūgštis, cianokobalaminas, biotinas.
2. Vitaminas A (retinolis).
3. Vitaminas C (askorbo rūgštis).
4. Vitaminas E (tokoferolis).
5. Aminorūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti.

Svarbiausi vitaminai sveikiems plaukams yra B grupės vitaminai. Jų poveikis grindžiamas riebalų aktyvumo normalizavimu, pažeistų šaknų atkūrimu, plaukų trapumo ir trapumo prevencija, jų stiprumo stiprinimu, ląstelių medžiagų apykaitos normalizavimu, galvos odos būklės gerinimu, pačios plaukų struktūros formavimu, augimo skatinimu, nuplikimo prevencija. Be B grupės vitaminų plaukų šaknys negauna deguonies, o tai reiškia, kad plaukai nėra maitinami. Todėl silpnėja plaukų folikulai, pleiskanos, ankstyvas pilkėjimas, pigmentacijos sutrikimai.

Vitaminas A gali suteikti plaukams elastingumo, sveiko blizgesio, užtikrinti šaknų augimą ir tobulėjimą, pašalinti pleiskanas. Askorbo rūgštis gerina imunitetą, didina organizmo atsparumą daugeliui nepalankių veiksnių, gerina kraujotaką ir galvos odos ląstelių mitybą. Be vitamino E neįmanoma normali medžiagų apykaita ir ląstelių atsinaujinimas, o tai neigiamai veikia plaukų struktūrą. Jis maitina ir stiprina folikulus, todėl plaukai tampa stipresni. Nepakeičiamosios aminorūgštys aktyviai saugo kiekvieną plauko sruogą nuo išorinio poveikio, didindamos jos atsparumą neigiamiems veiksniams.

Net ir vieno vitamino trūkumas gali sukelti plaukų blyškumą, trapumą ar iškritimą. Jūsų plaukų išvaizdai gali būti padarytas didžiulis poveikis, o ant šukų kasdien gali padaugėti atskirų plaukelių. Tačiau vitaminai nėra vienintelis dalykas, kuris atlieka svarbų vaidmenį išlaikant plaukų folikulus stiprius, o galvos odą - geros būklės. Organizmui taip pat reikalingi įvairūs mineralai. Dėl jų pagerėja galvos odos kraujotaka, maitinamos ir stiprinamos šaknys, išvengiama ankstyvo plaukų slinkimo. Gyvybiškai svarbūs mineralai padeda mažinti pleiskanų atsiradimą, išvengti seborėjos ir seborėjinio dermatito, ankstyvo žilimo, plaukų lūžinėjimo ir nuplikimo.

Taigi, žmogus turėtų reguliariai vartoti:

• kalcio;
• magnio;
• geležis;
• cinko;
• fosforo;
• jodo.

Selenas, silicis, siera ir molibdenas taip pat būtini sveikiems plaukams.

Maisto produktai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų plaukams

B grupės vitaminų yra:

• kepenys, veršiena, jautiena, ėriena, vištiena;
• Kiaušiniai - vištų, žąsų, putpelių kiaušiniai;
• grūdai - grikiai, grikiai, grūdai, pupelės, sojos pupelės;
• riešutai: lazdyno, žemės riešutai, graikiniai riešutai;
• daržovės - bulvės, kukurūzai, morkos, burokėliai;
• sėlenos, soros;
• pieno;
• maisto produktai, pagaminti su mielėmis - duona, kepiniai, rūgpienis.

Žinoma, paskutinieji sąraše esantys produktai neturėtų būti pernelyg stiprūs, tačiau jie vis tiek turėtų būti asmens, kuriam rūpi išvaizda, mityboje.

Daug vitamino A randama:

• ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės - geltoni, oranžiniai, raudoni;
• sviestas;
• jautienos, kiaulienos ir menkės kepenų;
• kiaušinius, ypač trynį;
• pieno, grietinėlės ir grietinės;
• žolelės - petražolės, špinatai.

Vitaminą C galima išgauti iš:

• uogos - erškėtuogės, aronijos, juodieji serbentai;
• vaisiai ir daržovės, ypač geltonos ir oranžinės spalvos gėlės;
• žolelės - šviežios, džiovintos, šaldytos;
• neprinokusių graikinių riešutų.

Jei norite turėti sveikus, blizgančius ir stiprius plaukus, būtinai paįvairinkite savo mitybą maisto produktais, kuriuose gausu minėtų mikro- ir makroelementų. Tai vaisiai ir daržovės. Cukinijos, baklažanai, kukurūzai, lęšiai, moliūgai, pupelės, žirniai, bulvės, ankštiniai augalai, svogūnai ir česnakai.

Beveik visi vaisiai tinka mineralinių medžiagų trūkumui papildyti. Persikai, vynuogės, figos, bananai, apelsinai, abrikosai, slyvos ir kt. Nepamirškite džiovintų vaisių, kuriuose gausu magnio ir kalio. Tai džiovintos slyvos, sultonės, abrikosai ir abrikosai.

Pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės atlieka didžiulį vaidmenį užpildant vitaminų ir makroelementų trūkumą. Nepamirškite periodiškai įtraukti į racioną grybų ir sėklų, kuriuose yra vario. Dėl šio mineralo trūkumo plaukai tampa ploni, trapūs ir silpni.

Taip pat labai svarbu papildyti jodo trūkumą, kurio daugiausia yra jūros dumbliuose, agurkuose, ridikėliuose ir ridikėliuose. Spanguolės, avokadai, avižos, lęšiai ir saulėgrąžų sėklos yra tokio svarbaus mineralo kaip molibdenas saugyklos.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad plaukais besirūpinančio asmens mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota. Tačiau nereikėtų persistengti su ne sezono produktais. Sezono metu juos geriau pakeisti sezoniniais arba liofilizuotais maisto produktais. Žiemą geriau rinktis jūros dumblius, svogūnus, česnakus, obuolius ir džiovintus vaisius nei pirkti brangius avokadus ar vynuoges. Verta paminėti, kad ne visi iš maisto gaunami vitaminai ir mineralai yra visiškai įsisavinami. Todėl verta laikytis holistinio požiūrio į plaukų gydymą. Šaltuoju metų laiku, kai trūksta šviežių vaisių ir daržovių, jei kalbame apie natūralius produktus, patartina kompensuoti dirbtinių preparatų trūkumą.

Visi minėti mineralai yra būtini sveikiems plaukams. Tačiau kai kurios iš jų labiausiai kenkia plaukų sveikatai. Geležis yra svarbiausia iš visų. Jo trūkumas yra dažna jaunų žmonių, ypač mergaičių, nuplikimo priežastis. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu geležies. Tai burokėliai, špinatai, jautiena, kepenys, džiovintos slyvos ir sultenės. Tačiau jei anemija jau išsivystė, geležies trūkumo neįmanoma kompensuoti vien maistu.

Cinko trūkumas tiesiogiai pasireiškia plaukų slinkimu ir ankstyvu žilimu. Todėl verta papildyti maisto racioną kiaušiniais, grūdais, ankštinėmis daržovėmis, riešutais, mėsa ir jūros gėrybėmis. Kalcis yra dar vienas svarbus elementas plaukų augimui ir sveikatai. Jo yra pieno produktuose, špinatuose ir sezamo sėklose. Svarbiausia vartoti produktus su kalciu kartu su vitaminais A ir D. Tuomet organizmas kuo geriau įsisavina mineralines medžiagas.

Ko vengti!

Kad nepakenktumėte plaukams, reikia vengti šių maisto produktų:

• Riebus ir keptas maistas;
• Traškučiai, kinietiški traškučiai ir traški duona - visi šie produktai skatina pleiskanų atsiradimą;
• kepiniai, pyragaičiai, įvairūs saldumynai;
• per didelis kavos vartojimas;
• alkoholio ir energinių gėrimų;
• gazuotus vandenis ir jų pagrindu pagamintus gėrimus.

Citrusinių vaisių perteklius taip pat neigiamai veikia plaukų struktūrą ir sveikatą. Todėl apelsinus, citrinas ir mandarinus reikėtų valgyti, bet tik nedideliais kiekiais.

Vitaminų kompleksai sveikiems plaukams

Pirkdami vitaminus vaistinėje, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

1. Produkto sudėtis - turi būti visi pirmiau minėti komponentai, būtini sveikiems plaukams.
2. Vitaminus galite vartoti 2-3 mėnesius, po to reikėtų padaryti pertrauką.
3. Šiltuoju metų laiku, kai yra visi vaisiai ir daržovės, avitaminozės nereikia papildyti dirbtinėmis priemonėmis.
4. Kompleksus reikia vartoti laikantis pridedamų instrukcijų.
5. Pageidautina naudoti skystas formas.

Skysti vitaminai taip pat gali būti naudojami kaip kaukės, plaukų kompresai. Taip jie prasiskverbia į galvos odą, maitina plaukų šaknis, atkuria jų struktūrą ir spalvą.

Tačiau nuplikimas ne visada atsiranda dėl vitaminų trūkumo. Kai kuriais atvejais ši nemaloni problema yra rimtesnės būklės požymis. Todėl, jei, nepaisant subalansuotos mitybos, pakankamos plaukų priežiūros ir vitaminų kompleksų, alopecija ir toliau vystosi, verta kreiptis į gydytoją. Tik atlikus tyrimus ir apžiūras galima išsiaiškinti tikrąją plaukų slinkimo priežastį.

Plaukų priežiūra namuose

Jei alopecija, taip pat tokios problemos, kaip nuobodumas, suskilinėję galiukai ir nesveika plaukų išvaizda, nėra susijusios su rimtomis ligomis, galite naudoti namų grožio priemones. Blizgių ir sveikų plaukų kaukės gaminamos iš natūralių produktų, kuriuos rekomenduojama naudoti maiste ir išoriniam naudojimui. Kadangi juose yra visų svarbiausių vitaminų ir mineralų, rezultatai bus nuostabūs.

Išoriškai tokie maisto produktai kaip kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras; kefyras:

• kefyras;
• vištų kiaušiniai;
• mielės.

Kefyre yra B grupės vitaminų, A, PP, C, jodo ir pieno baltymų, kurie padeda maitinti galvos odą ir plaukų folikulus. Jis naudojamas siekiant išvengti plaukų slinkimo ir skatinti plaukų augimą.

Vištienos kiaušiniuose, ypač trynyje, yra daug naudingų medžiagų, kurios padeda stiprinti plaukų folikulus, spartinti plaukų augimą, naikinti pleiskanas ir skilinėjančius galiukus. Jame yra vitaminų A, E, D, B grupės vitaminų, riebalų rūgščių, nikotino rūgšties ir aminorūgščių. Vištienos trynį naudokite namų kaukėms, kurias galima derinti su kefyru, medumi ir eteriniais aliejais. Tai turės dvigubai teigiamą poveikį.

Mielėse yra kalcio, magnio, geležies, cinko ir vario. Plaukų sveikatai gyvybiškai svarbūs visi B grupės vitaminai. Naudojant mielių kaukes ir subalansuotą mitybą galima pašalinti plaukų slinkimą, plaukai tampa stiprūs, blizgantys, sveiki ir stori. Visi mielių sudėtyje esantys vitaminai, mineralai ir aminorūgštys yra puikiai subalansuoti ir puikiai įsisavinami organizmo.

Norint atsikratyti tokios problemos, kaip nuplikimas, mielių kaukių sudėtį papildo svogūnų sultys, kefyras, raudonieji pipirai, garstyčios, eteriniai aliejai. Visi šie produktai puikiai stiprina plaukų folikulus, plaukai tampa stori, kupini gyvybės ir sveikatos.