Kokių vitaminų trūksta, kai įtrūksta kulnai?

Įtrūkę kulnai - reali problema, dažniausiai būdinga dailiosios lyties atstovėms, kelianti fizinį ir psichologinį diskomfortą. Tai ne tik nemalonu, bet ir negražu. Neįmanoma apsiauti atvirų, lengvų sandalų ar basutes ant kojų.

Įtrūkusių kulnų priežastys

Įtrūkusi ir suskilinėjusi oda kulnų srityje gali būti dėl

1. Ilgą laiką dėvėti nepatogius, ankštus batus.
2. Per didelis pėdų krūvis dėl ilgo stovėjimo.
3. Prasta apatinių galūnių kraujotaka.
4. Pėdų grybelinės ligos.
5. virškinimo trakto problemos, ypač liga - gastritas.
6. Skydliaukės sutrikimai ir nenormalus endokrininės sistemos veikimas.
7. Pėdų higienos trūkumas.
8. Per didelė pėdų priežiūra.
9. Traumos.
10. Cukrinis diabetas.
11. Vitaminų ir mineralų trūkumas organizme.

Vitaminų trūkumas ir jo pasekmės

Kad ir kokia būtų tikroji įtrūkusių kulnų priežastis, subalansuota tinkamų maisto produktų dieta pagerins situaciją arba visiškai pašalins problemą. Juk nuo mitybos priklauso viso kūno, ypač apatinių galūnių, būklė. Norint išlaikyti sveiką odą, nepakanka naudoti vien tik vaistus ir kosmetiką. Daugiausia dėmesio reikėtų skirti mitybai.

Įtrūkę kulnai dažnai siejami su avitaminoze. Taigi, jei trūksta vitamino A, oda greitai praranda elastingumą, tampa sausa ir šiurkšti. Rezultatas - daug įtrūkusių kulnų. Vitamino A trūkumo priežastys gali būti virškinimo organų ligos, endokrininės sistemos patologinės problemos, netinkama mityba, dėl kurios sutrinka medžiagų apykaita organizme, nėštumas. Reikėtų paminėti, kad vitaminas A gali "veikti" grožio labui tik kartu su vitaminu E. Todėl svarbu vartoti įvairių maisto produktų, kuriuose yra šių medžiagų.

Natūralus antioksidantas yra vitaminas E, kuris gali apsaugoti odos ląsteles ir leisti joms ilgai funkcionuoti. Šis elementas palaiko odą ir normalizuoja imuninę sistemą, o tai labai svarbu kulnų grožiui ir sveikatai. Ši medžiaga taip pat formuoja kolageno skaidulas. Vitamino E trūkumas dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems įvairiomis virškinamojo trakto patologijomis. Dėl tokių sutrikimų jis negali būti visiškai įsisavinamas iš maisto produktų.

Mažas vitamino C kiekis lemia ankstyvą odos senėjimą, nes organizmas nesugeba gaminti kolageno ir epidermis nesugeba išlaikyti drėgmės. Todėl odos ląstelės dehidratuoja, todėl išsausėja derma, o tai lemia įtrūkimus ir labai šiurkščias odos vietas. Vitamino C dažniausiai trūksta žiemą, kai suvartojama mažiau natūralių vaisių ir daržovių. Toliau aprašyta, kaip šį trūkumą ištaisyti.

B grupės vitaminai yra labai svarbūs sveikai odai. Iš jų verta paminėti vitaminą B3, dar vadinamą niacinu. Jis taip pat yra antioksidantas, kovoja su laisvaisiais radikalais, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus odos ląstelėse, greitina žaizdų gijimą. Išoriškai šis vitaminas ir jo pagrindu sukurtos priemonės naudojamos daugeliui odos ligų gydyti. Trūkstant maistinių medžiagų, pastebimas odos sausumas ir pleiskanojimas. Pirmiausia tai gali pasireikšti ant kitų kūno dalių, kurias labiau veikia UV spinduliai. Tik vėliau pėdų oda gali įtrūkti.

Be išvardytos naudos odos sveikatai, labai svarbūs ir kiti B grupės vitaminai. Organizmui taip pat reikia mineralinių medžiagų - mikro- ir makroelementų, be kurių neįmanoma pasiekti lygios ir jaunatviškos odos.

Kokius maisto produktus valgyti, kad atsikratytumėte įtrūkusių kulnų
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galima sudaryti būtiniausių maisto produktų, skirtų šiai problemai pašalinti, sąrašą.

Daugiausia vitamino A yra kepenyse, žuvų taukuose, lapinėse kultūrose - krapuose, šparaguose, lapinėse salotose, špinatuose, petražolėse, morkose, varnalėšose, svieste, kiaušinio trynyje. Esant trūkumams taip pat naudinga paįvairinti mitybą moliūgais, varške, abrikosais, erškėtuogėmis, arbūzais, obuoliais ir morkomis. Tačiau kad organizmas visiškai įsisavintų vitaminą, jis turi būti vartojamas kartu su maisto produktais, kuriuose yra vitamino E. Tai visų pirma riebalai. Todėl morkas patartina valgyti su augaliniu aliejumi, grietine arba jogurtu. Tuomet organizmas visiškai įsisavins maistingąsias medžiagas ir jos bus naudingos odos grožiui.

Kaip minėta, daugiausia vitamino E yra augaliniuose aliejuose. Tai migdolų, žemės riešutų, alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų ir tradicinis saulėgrąžų aliejus. Mažesniais kiekiais naudingojo komponento yra kiaušinio trynyje, brokoliuose, agurkuose, kviečių gemaluose, saulėgrąžų sėklose ir obuoliuose, grūduose ir ankštinėse kultūrose, sojoje, sėlenų duonoje, žaliose lapinėse daržovėse, kiaulienos taukuose, jautienoje ir kepenyse.

Vitamino C gausu beveik visuose vaisiuose, uogose, daržovėse ir žolelėse. Tačiau į kasdienę mitybą reikėtų įtraukti saldžiąsias paprikas, obuolius, apelsinus, citrinas, greipfrutus, kivius, pomidorus, raugintus kopūstus, brokolius ir bulves. Vitamino C taip pat yra gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, kepenyse ir inkstuose. Kadangi šaltuoju metų laiku sunku rasti natūralių vaisių ir daržovių be kenksmingų priedų, verta atkreipti dėmesį į sezonines daržoves. Nėra prasmės žiemą pirkti brangų arbūzą, kuriame greičiausiai nėra jokių sveikų ingredientų. Tačiau jame bus pakankamai kenksmingų komponentų. Todėl šiuo metų laiku geriau atkreipti dėmesį į citrusinius vaisius, obuolius, bulves ir morkas, raugintus kopūstus. Taip pat galite nusipirkti šaldytų uogų - juodųjų serbentų, šaltalankių, kurie šaldymo metu išsaugojo visas naudingąsias medžiagas. Žiemą erškėtuogių nuoviras gali būti papildoma parama organizmui.

Vitamino B yra avienoje, jautienoje, liesoje kiaulienoje, kepenyse, mielėse, riešutuose - žemės riešutuose, lazdyno riešutuose, anakardžiuose, pistacijose, ruginiuose miltuose, grikių miltuose, kvietiniuose miltuose, grybuose - voveraitėse, pievagrybiuose, ūmėdėse, baltuosiuose, pieno produktuose - varškėje, kefyre, jogurte, žuvyje - lašišoje, lašišoje, garbanotoje lašišoje, silkėje, ankštinėse daržovėse.

Visi išvardyti produktai yra gana prieinami kasdieniam naudojimui, o jų sąrašas toks įspūdingas, kad su jais lengva sudaryti įvairią ir subalansuotą mitybą.

Mineralai, padedantys atsikratyti įtrūkusių kulnų

Kaip ir vitaminai, taip ir mineralinės medžiagos turi būti tiekiamos į žmogaus organizmą. Jų trūkumas tiesiogiai veikia išvaizdą ir odą. Ne išimtis ir kulniukai. Būtent mineralai atlieka svarbiausias funkcijas žmogaus organizme. Tai:

• Ląstelių membranų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis;
• dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose;
• fermentų aktyvavimas;
• Stiprina apsaugines odos funkcijas.

Mikroelementai ir makroelementai sudaro didžiąją dalį odos audinių, dantų, kaulų ir plaukų. Todėl organizmas turi būti nuolat aprūpinamas jomis. Iš mineralų pirmiausia paminėtini šie:

1. Cinkas - naudojamas kolagenui gaminti, odos struktūrai formuoti, ląstelėms regeneruoti ir žaizdoms gydyti. Cinko gausu raudonoje mėsoje ir kepenyse, kiaušiniuose, moliūgų sėklose.
2. Siera - įeina į išorinius epidermio sluoksnius, stabdo kenksmingų bakterijų augimą, spartina žaizdų gijimą ir mažina uždegimą. Daug šio mineralo yra ridikėliuose, kiaušinių tryniuose, jautienoje, česnakuose, svogūnuose ir dumbliuose.
3. Silicis - dalyvauja hialurono rūgšties sintezėje, padeda palaikyti odos elastingumą ir yra atsakingas už jos tvirtumą. Dėl silicio odoje vyksta aktyvi medžiagų apykaita, o jos apsauginės savybės labai sustiprėja. Dėl šio mineralo trūkumo kulnai sausėja, dirginami ir dėl to skilinėja. Ryžiai, avižos, miežiai, agurkai, ypač jų žievelės, pupelės ir lęšiai gali papildyti silicio kiekį organizme.
4. Magnis - paprastai teigiamai veikia nervų sistemą. Tačiau jo trūkumas sukelia stresą, kuris savo ruožtu neigiamai veikia dermą. Magnio yra karčiajame šokolade, bananuose, riešutuose ir saulėgrąžų sėklose, sezamo sėklose ir žaliose lapinėse daržovėse.
5. Manganas - atsakingas už organizmo aprūpinimą deguonimi. Be jo oda praranda stangrumą ir sveiką išvaizdą. Be to, manganas palaiko kolageno gamybą. Jūros dumbliai, pistacijos, sėlenos, špinatai, avižos, riešutai ir kviečių žolė gali padėti kompensuoti šį trūkumą.
6. Selenas yra stiprus antioksidantas, kuris gali apsaugoti odą nuo neigiamo poveikio. Seleno yra žuvyje, pavyzdžiui, skumbrėje, sardinėse ir kuprotojoje lašišoje, avižų ir kviečių sėlenose, varškėje, kiaušiniuose ir saulėgrąžų sėklose.

Tai svarbiausi mineralai sveikai odai. Į savo mitybą įtraukę maisto produktų, kuriuose gausu minėtų medžiagų, galite visiems laikams atsikratyti įtrūkusių kulnų.

Draudžiami produktai

Žinoma, yra maisto produktų, kurių vartojimą reikėtų apriboti tiems, kurie nori atsikratyti nemalonių įtrūkusių kulnų. Jų sąrašas yra toks:

• Konditerijos gaminiai, saldumynai, taip pat kepiniai dideliais kiekiais;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• užkandžiai - traškučiai, traškučiai, kiriets;
• riebios mėsos;
• Rūkyta mėsa, ypač dešros ir dešrelės;
• konservuotų maisto produktų;
• aštrūs padažai, kečupai;
• sūrus maistas.

Jau po savaitės nuo produktų išbraukimo iš maisto produktų sąrašo iš dietos galite pastebėti kulnų būklės pagerėjimą. Žinoma, su sąlyga, kad jie pakeičiami sveikais maisto produktais, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

Įtrūkusių kulnų priežiūra

Visapusiškam lupimosi, įtrūkusių kulnų gydymui vitaminus galima vartoti ne tik į vidų, bet ir išoriškai. Gali padėti vitamino E papildai kapsulėmis, kuriuos galima įsigyti vietinėje vaistinėje. Pėdų vonelės su skystu vitaminu E į vandenį gali greitai atkurti ir pamaitinti odą. Vandenį galima pakeisti vaistažolių nuoviru, pavyzdžiui, motinos pienu, ramunėlėmis arba šalavijais. Į 2 litrus vandens arba nuoviro įlašinkite 5 lašus vitamino E. Po gydomosios vonios sausai nušluostykite kojas ir apsimaukite šiltas kojines. Kompresams taip pat galima naudoti skystą vitaminų tirpalą. Paruoškite jiems tą patį vandens tirpalą kaip ir vonioms, medvilninį rankšluostį įmerkite į skystį ir uždėkite ant pėdų. Pamirkykite pėdas vandenyje maždaug 15 minučių, tada nuvalykite ir patepkite tinkamu kremu.

Šiuo požiūriu labai veiksmingos naminės pėdų kaukės, paruoštos iš natūralaus sviesto, į kurį įlašinti keli lašai vitamino E. Mišinį galima palikti ant kulnų ir pėdų maždaug 20 minučių arba juo masažuoti. Vitaminas E, dedamas į kasdienį pėdų priežiūros kremą, taip pat gali padėti pagreitinti kulnų gijimą. Žinoma, eteriniai aliejai gali padėti jūsų kulnams atrodyti jaunai ir turėti kūdikio odą. Juose, kaip jau minėta, yra daug vitamino E ir kitų naudingų komponentų. Šiam tikslui tinka arbūzų, moliūgų, melionų aliejus, kuris gali būti naudojamas ne tik išoriškai, bet ir į vidų. Visos šios priemonės aktyviai regeneruoja odą, gerina medžiagų apykaitą, didina ląstelių atsparumą neigiamiems veiksniams.

Tačiau gydyti įtrūkimus kulnuose tik išoriniais kompresais ir voniomis nepavyks. O jei taip, tai tik trumpam. Todėl pirmiausia verta persvarstyti mitybą.