Kokių vitaminų trūksta, kai oda pleiskanoja

Odos būklė tiesiogiai priklauso nuo mitybos ir gaunamų maistinių medžiagų. Dažniausiai nemalonią pleiskanojančios odos problemą sukelia vitaminų ir mineralų trūkumas organizme. Papildomi šio simptomo veiksniai gali būti drėgmės trūkumas, šalčio ir vėjo poveikis žiemą arba ultravioletinių spindulių poveikis vasarą. Beje, pleiskanoti gali ne tik sausa, bet ir normali ar net riebi oda. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai ląstelėse ir dermos aprūpinimas krauju. Bet apie viską, kas tvarkoje.

Odos pleiskanojimo priežastys

Dažną odos lupimąsi gali sukelti

1. Vandens trūkumas organizme ir dehidratacija.
2. Sausas oras šaltu oru, kai oras nuolat šildomas.
3. Ilgalaikis ultravioletinių spindulių poveikis, dėl kurio ne tik nudegama saulėje, bet ir kyla kitų problemų dėl odos ląstelių dehidratacijos.
4. šaltos temperatūros, stipraus vėjo poveikis, kai oda neapsaugota.
5. Maisto medžiagų trūkumas organizme.
6. Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais.

Pastarasis gali atsirasti dėl ilgos dietos, kurios metu moteris negaudavo būtinų riebalų ir angliavandenių, arba dėl vaistų, dėl kurių organizmas negalėjo visiškai įsisavinti vitaminų ir mineralų. Problema galėjo kilti po ligos, kai maistinių medžiagų buvo suvartojama minimaliai, o vaistai darė žalingą poveikį visiems organams. Arba dėl tam tikros virškinimo organų ligos organizmas nebeįsisavina maistinių medžiagų. Tai gali būti kepenų arba antinksčių problema, kai šie organai nustoja normaliai funkcionuoti. Pagrindinė kepenų užduotis - valyti organizmą ir šalinti toksinus. Kai jis tinkamai neveikia, kenksmingos medžiagos užpildo audinius, o naudingos maistinės medžiagos paprasčiausiai neįsisavinamos.

Žinoma, jei problema taip toli nuėjo, verta nedelsiant kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti sveikatą. Jei oda pleiskanoja dėl pirmiau minėtų priežasčių, verta paįvairinti mitybą maisto produktais, kurie maitina, drėkina ir padeda odai atrodyti jaunai, sveikai ir lygiai.

Vitaminai sveikai odai

Kad oda būtų sveika, turite reguliariai vartoti vitaminus, kurie dalyvauja visuose odos regeneracijos ir medžiagų apykaitos procesuose. Svarbiausi iš jų, laikomi "grožio vitaminais", yra A ir E.

Jei mergaitė laikosi dietos ir iš savo valgiaraščio išbraukia riebalus, tai neabejotinai turės neigiamą poveikį jos odai. Jei ji nevartoja vitamino A, be kurio oda atsinaujina ir atkuria savo ląsteles, oda bus sudirgusi ir pleiskanojanti. Jo trūkumas pasireiškia pleiskanojimu, dirginimu, bėrimais ir spuogais. Šio grožiui būtino elemento yra šiuose maisto produktuose:

• pomidorai;
• morkos;
• žaliosios daržovės;
• abrikosai;
• abrikosai.

Vitaminas E taip pat labai svarbus epidermio sveikatai. Juk jis suteikia maistingumo, normalizuoja riebalų ir vandens kiekį. Jį galima rasti:

• augaliniai aliejai;
• grūdai;
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• riešutų ir saulėgrąžų sėklų;
• kepenys.

Tai privalomas maisto produktų sąrašas, kuriuo savo mitybą turėtų praturtinti žmogus, svajojantis apie gražią ir sveiką odą. Tačiau sąrašą galima tęsti ir tęsti.

B6, B7, B9, B12 ir vitaminas D. Vitaminas C tiesiogiai dalyvauja kolageno gamyboje, elastino sintezėje ir antioksidacinėje apsaugoje. Vitaminas D yra atsakingas už raginio sluoksnio atsinaujinimą. Net ir vieno vitamino trūkumas lemia dermos suglebimą, nesveiką jos išvaizdą ir spalvą. Dėl vandens trūkumo oda taip pat pleiskanoja.

Jei oda ryškiai pleiskanoja ir pleiskanoja, šie simptomai dažniausiai siejami su vitaminų A, B2 ir B7 trūkumu. Tačiau pleiskanojanti oda gali atsirasti ne tik ant veido, bet ir bet kurioje kūno vietoje. Jei taip yra, verta įtraukti šį patiekalą į savo valgiaraštį:

• kiaušiniai;
• mėsa - liesa jautiena, ėriena, paukštiena;
• viso grūdo grūdai;
• jūros gėrybės;
• žolės tamsiais lapais;
• apelsinai;
• bananai;
• cukinijų ir morkų.

Žiemą mitybą galite papildyti vitaminų kompleksais arba specialiais maisto papildais, kuriuose gausu vitamino B ir ypač retinolio.

Maisto produktai odos būklei gerinti

1. Linų aliejus - šiame aliejuje yra daugiausiai Omega 3 riebalų rūgščių, kurios būtinos tinkamai odos būklei. Reguliarus produkto vartojimas teigiamai veikia dėl vitamino E, folio rūgšties, antioksidacinių savybių turinčių fitoestrogenų. Linų sėmenų aliejų galima dėti į salotas arba išgerti truputį tuščiu skrandžiu. Linų sėmenimis galite paįvairinti savo mitybos racioną, jų dėdami į sriubas, košes, salotas ir kepinius.
2. Mitybos specialistai pataria avokadus įtraukti į kasdienį valgiaraštį žmonėms, kurie rūpinasi savo išvaizda. Unikalios sudėties vaisiuose yra vitaminų K ir D, folio rūgšties, magnio, antioksidantų ir glutationo. Avokado minkštime esantys mononesotieji riebalai padeda palaikyti odos pusiausvyrą, prisotindami ją drėgmės ir padėdami ją išlaikyti.
3. Kiaušiniai - tai produktas, kuriame yra maistinių medžiagų kompleksas. Jame yra visų nepakeičiamųjų aminorūgščių, vitaminų A, B, E, D, liuteino, biotino ir kt. Jie gali sumažinti odos sausumą, apsaugoti nuo oksidacinių procesų ir pamaitinti epidermį. Unikalus gaminys nepraranda savo naudingųjų savybių po terminio apdorojimo.
4. Žuvys. Produktas, kurį privalo turėti kiekvienas, norintis atkurti odą ir atsikratyti pleiskanojančios odos. Svarbiausias žuvų grožio komponentas yra polinesočiosios riebalų rūgštys omega 3. Būtent nuo riebalų kiekio tiesiogiai priklauso bendra odos būklė. Žuvyje taip pat yra visų būtiniausių vitaminų, geležies, cinko ir seleno. Pastarasis mikroelementas taip pat labai svarbus odos sveikatai. Jis pašalina toksinus ir suteikia odai elastingumo. Tam kompensuoti reikėtų naudoti varškę, saulėgrąžas, kviečių sėlenas ir avinžirnius.
5. Ryškios oranžinės ir raudonos spalvos vaisiai ir daržovės. Juose yra beta karotino, be kurio neįmanoma vitamino A sintezė. Į produktų sąrašą įtrauktos saldžiosios paprikos, morkos, šaltalankiai, moliūgai ir mangai. Ypatingo dėmesio nusipelno šaltalankiai, nes jie yra sveikų elementų odai lobynas.
6. Žaliosiose daržovėse yra daug mikro- ir makroelementų. Kai kuriuose iš jų yra reto vitamino K, skirto kraujagyslių ir kapiliarų sienelėms stiprinti. Lapiniuose žalumynuose esantis vitaminas B ir silicis suteikia dermai stangrumo.
7. Sėklos ir riešutai yra mononesočiųjų rūgščių šaltinis, be kurių neįmanomas odos atsinaujinimas ir natūralus drėkinimas. Juose gausu seleno, cinko ir vitamino E. Kadangi riešutai ir saulėgrąžų sėklos yra labai kaloringi produktai, juos galima valgyti nedidelėmis porcijomis kelis kartus per savaitę.
8. Siekiant sveikos, stangrios ir lygios odos, paukštiena ir mėsa yra būtini gerai subalansuotos mitybos elementai. Ypač reikėtų paminėti jautienos kepenis, inkstus ir širdį, kuriuose yra lipoinės rūgšties. Jis yra antioksidantas, todėl apsaugo odą nuo ankstyvo senėjimo ir pratęsia jos jaunystę. Kalakutienoje yra daug naudingų komponentų. Tai cholinas, siera ir vitaminas PP, be kurių epidermis praras stangrumą ir taps gležnas.

Odai svarbių grožio produktų sąrašo pabaigoje verta paminėti ir vandenį. Nesvarbu, kaip gerai subalansuota jūsų mityba, be pakankamo kiekio vandens derma pleiskanoja ir skilinėja. Todėl svarbu per dieną gerti pakankamai švaraus geriamojo vandens.

Grožio vitaminai maiste

Svarbu žinoti apie maisto produktuose esančius vitaminus.

1. Vitaminas C, taip pat naudojamas kolageno sintezei, yra antioksidantas. Daug jų randama rožių šlaunyse, visų rūšių kopūstuose, šaltalankiuose, juoduosiuose serbentuose, citrusiniuose vaisiuose ir saldžiosiose paprikose.
2. Vitaminas E - atjaunina odos ląsteles, atsako už jų atsinaujinimą, prisotina audinius deguonimi ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Jo yra riešutuose, augaliniuose aliejuose, pieno produktuose, miežiuose, avižose, kviečių kruopose ir ankštiniuose augaluose.
3. Vitaminas A - sudaro epitelio ląstelių pagrindą, užtikrina jų atsinaujinimą. Vitamino A yra moliūguose, kiaušinių tryniuose, persikuose, riebioje žuvyje, kepenyse, raudonuosiuose pipiruose, abrikosuose.
4. B grupės vitaminas - skatina kolageno gamybą, saugo ląsteles nuo kenksmingų medžiagų, kovoja su neigiamomis odos apraiškomis, leidžia deguoniui patekti į audinius, reguliuoja baltymų ir lipidų apykaitą epitelyje. Kviečių sėlenų, mėsos, kopūstų, pieno produktų, riešutų, pupelių, rudųjų ryžių, riebios žuvies, varškės, sūrio, kepenų, pomidorų, kiaušinių, jautienos subproduktų, žemės riešutų, grikių ir viso grūdo miltų.
5. Vitaminas P - stiprina kapiliarus, daro juos stiprius ir šalina kraujagyslių tinklus. Jo randama citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, erškėtuogėse, pomidoruose, žaliojoje arbatoje.
6. Vitaminas K - padeda mažinti uždegimą, apsaugo nuo bėrimų, dirginimo ir patinimo. Jo yra avižiniuose dribsniuose, baltagūžiuose kopūstuose, mėsoje, pieno produktuose ir kviečių sėlenose.

Tai išsamus vitaminų, būtinų odos grožiui ir sveikatai palaikyti, sąrašas. Visuose minėtuose maisto produktuose yra sveikatai svarbių makroelementų ir mikroelementų. Todėl verta jais paįvairinti savo mitybą.

Maisto kontraindikacijos

Kokie maisto produktai gali pažeisti odą ir sukelti jos pleiskanojimą? Valgykite ne tik sveiką maistą, bet ir venkite produktų, kurie gali dehidratuoti odą ir sukelti nemalonių pasekmių. Tai:

1. Saldumynai, saldumynai, kuriuose yra daug angliavandenių, o tai sukuria palankią terpę vystytis įvairiems patogenams.
2. Sūrus maistas, kuris skatina skysčių susilaikymą, todėl oda neatrodo sveika ir lygi.
3. Greitasis maistas, greitasis maistas, kuriame nėra sveikų ingredientų, bet daugybė kenksmingų priemaišų, priedų, transriebalų ir kancerogenų.
4. Alkoholiniai gėrimai, kurie turi panašų neigiamą poveikį odai kaip ir greitas maistas; be to, alkoholis naikina vitaminus, kurie į organizmą patenka su kitais maisto produktais.
5. Aštrių ar rūkytų maisto produktų reikėtų vartoti kuo mažiau.

Grožio puoselėjimui nepriimtini šie maisto produktai: gazuoti gėrimai, traškučiai, įvairūs užkandžiai, dešrelės, tortai ir pyragaičiai su riebiu kremu.

Ypač reikėtų paminėti gėrimus. Laikantis subalansuotos dietos, kuria siekiama pagerinti odos tekstūrą, reikėtų vengti gerti daug kavos ir stiprios arbatos. Gėrimo režimą galite paįvairinti žaliąja arbata, erškėtuogių užpilu, kefyru, pieno kokteiliais su riešutais, uogomis ar vaisiais ir šviežiai spaustomis sultimis. Juose yra daugybė sveikatai naudingų medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda atjauninti odą. Vitaminizuoti gėrimai ypač svarbūs šaltuoju metų laiku. Kasdieniam vartojimui visada reikia turėti tyro negazuoto vandens.

Nereikėtų pamiršti išorinės odos priežiūros, o kosmetikos priemones reikėtų rinktis pagal odos tipą. Naminės kaukės, šveitikliai, paruošti vaisių, pieno produktų, kiaušinių pagrindu, gali padėti visapusiškai ir labai veiksmingai kovoti su epidermio pleiskanojimu.