Kokių vitaminų trūksta, kai nuolat norite miegoti

Jei žmogus nuolat jaučiasi mieguistas ir vangus, net jei laiku eina miegoti, tai gali būti susiję su keliais veiksniais. Gali prireikti apsilankyti pas gydytoją ir gauti profesionalią konsultaciją.

Keletas lėtinio nuovargio ir mieguistumo priežasčių

Prasta miego kokybė

Vienam žmogui gali reikėti visiškai kitokios miego trukmės nei kitam. Kai kuriems žmonėms gali pakakti 5 valandų, o kitiems - 8 valandų. Viskas individualu. Jei miegate net aštuonias valandas, bet jaučiate norą miegoti dar, gali būti, kad problema yra ne miego trukmė, o jo kokybė.

Atlikti tyrimai ir nustatyti pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos nustatoma jo kokybė.

1. Ne mažiau kaip 85 % viso lovoje praleisto laiko.
2. Nepabusti daugiau nei kartą vidury nakties.
3. Greitas užmigimas.

Išoriniai veiksniai daro labai didelę įtaką miego kokybei. Tai apima triukšmą, šviesą, per didelį kiekį kavos ar alkoholio, vėlyvą vakarienę. Dėl prasto miego būsena dienos metu nebus optimali.

Kai negalima atsikratyti išorinių dirgiklių (triukšmingi kaimynai ar triukšminga gatvė lauke), reikėtų naudoti įvairias pagalbines priemones (veido kaukę, ausų kamštukus ir pan.).

Streso būklė

Streso būsenoje žmogus tampa irzlus ir piktas ant viso pasaulio. Dėl to atsiranda nuolatinis noras ilsėtis, vangumas ir nuovargis.

Skysčių trūkumas organizme

Dėl skysčių trūkumo sutrikęs vandens balansas yra svarbiausia dirglumo, mieguistumo ir lėtinio nuovargio priežastis. Be to, nuolat jaučiamas burnos sausumas. Dehidratacija pasireiškia ypač tada, kai prakaituojant, sergant, vemiant, viduriuojant ar tiesiog negeriant pakankamai vandens netenkama daug skysčių.

Per daug kavos.

Kaip malonu ryte prisėsti ir mėgautis kvapnios kavos puodeliu. Jis skirtas gurmanams. Be didelių problemų galite išgerti antrą puodelį. Tačiau po to reikia susilaikyti, net jei labai norisi. Žinoma, kava suteikia žvalumo, tačiau ji taip pat stimuliuoja ir dirgina žmogaus nervų ląsteles. Taip prarandamas teigiamas kavos poveikis.

Nuolatinis sėdimas gyvenimo būdas

Žmogus gali manyti, kad neveiklumo laikotarpiu jis taupo energiją. Tačiau kasdienis poilsis, priešingai, atima iš žmogaus energiją ir sukelia energijos trūkumą bei mieguistumą.

Ligos buvimas

Nuovargį dažnai sukelia netinkamas gyvenimo būdas. Tačiau kartais tai gali būti susiję ir su sveikatos būkle. Tai gali būti lėtinės šlapimo takų infekcijos, hepatitas C, diabetas, širdies ligos, nosies užgulimas ir alergija maistui. Lėtinį nuovargį gali sukelti ir per didelis vaistų vartojimas. Venkite pernelyg didelio bet kokių vaistų vartojimo ar per didelio jų kiekio; labai atidžiai kreipkitės į gydytoją ir atidžiai perskaitykite etiketės nurodymus.

Nesubalansuota mityba

Lėtinio miego trūkumo kaltininkas dažnai yra mineralų ir vitaminų trūkumas organizme. Tai ypač jaučiama žiemą ir rudenį.

Kokių vitaminų reikia miegui normalizuoti

Melatoninas

Žmogaus organizmas melatoniną gamina visiškai natūraliai. Tačiau kai kuriais atvejais jos gali trūkti, pavyzdžiui, jei miegant į akis krinta šviesa, jei žmogus laikosi griežtos dietos arba prieš miegą žiūri į ryškų išmaniojo telefono ekraną. Kad normalizuotumėte melatonino kiekį organizme, venkite naudotis prietaisais ar miegoti tamsioje šviesoje prieš eidami miegoti. Galite atlikti kvėpavimo pratimus. Papildykite savo mitybą ananasais, graikiniais riešutais ir goji uogomis. Visa tai padeda greičiau užmigti. Vaistinės priemonės gali būti naudingos, tačiau jas reikia vartoti prižiūrint gydytojui.

Kalcis

Daugelis tėvų prieš miegą vaikams duoda išgerti stiklinę pieno. Ir jie tikrai geri! Tyrimai rodo, kad daugiausia kalcio pasisavinama miegant. Kalcio vartojimas taip pat turi įtakos melatonino kiekio normalizavimuisi. Kalcio trūkumas sukelia raumenų mėšlungį, ypač naktį. Gali atsirasti trapūs nagai ir dažnas nuovargis.

Vitaminas C

Vitaminas C būtinas organizmui ne tik peršalimo, bet ir lėtinio streso metu. Kai organizme jo trūksta, susidaro mėlynių, oda tampa sausa, o žaizdos blogai gyja.

Jį vartojant sumažėja kortizolio kiekis. Sumažėja kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekis. Jis gerina žmogaus nagų ir odos būklę. Jis taip pat gerai susidoroja su miego trūkumu. Žinoma, geriausia vitamino C gauti iš natūralių šaltinių. Jo yra kininiuose kopūstuose, paprikose, braškėse, citrinose ir brokoliuose. Reguliarus vaisių ir daržovių vartojimas normalizuoja organizmo imunitetą. Tačiau trūkstant vitamino C, šis mechanizmas neveikia. Vitamino C organizme nesikaupia. Jį reikia kasdien papildyti. Suaugusiam žmogui per parą galima suvartoti 100 mg.

Vitaminas "B6"

Norint normalizuoti nuotaiką ir padidinti melatonino kiekį, reikia vartoti vitamino B6. Jis paverčia aminorūgštį triptofaną į serotoniną ir normalizuoja miegą. Tyrimuose dalyvavę žmonės teigė, kad miego kokybė pagerėjo, o ryte jų nuotaika tapo geresnė. Norint kompensuoti vitamino B6 trūkumą, reikia vartoti natūralius maisto produktus. Špinatai, avinžirniai ir lašišų žuvis turi pakankamai šio vitamino.

Vitaminas "B12".

Nuolatinė nemiga, lėtinis nuovargis, mažakraujystė, silpnumas ir depresija yra vitamino B12 trūkumo požymiai. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie renkasi veganišką mitybą.

Vitaminas D

Pasaulyje 41 proc. žmonių, gyvenančių šiaurėje, kur mažai saulės, trūksta vitamino D. Šis vitaminas gaunamas saulėje. Natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, grybuose, piene ir žuvyje, varškėje, sūryje ir jūros gėrybėse jo yra pakankamai. Dėl vitaminų trūkumo sutrinka miegas, nuolat jaučiamas nuovargis, trūksta miego ir dažnai sergama peršalimo ligomis.

Magnis

Magnio trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, depresiją ir nerimą. Magnio papildai normalizuoja miegą, gerina jo kokybę ir mažina streso lygį. Magnio gausu sėklose, juodajame šokolade, riešutuose ir tamsiuose žalumynuose.

Vitaminas PP - nikotino rūgštis

Jis teigiamai veikia emocinę būseną, palengvina nervinius ir psichinius sutrikimus, mažina depresiją ir nerimą. Kai jo trūksta, atsiranda mieguistumas, mieguistumas ir galvos svaigimas. Žmogus gali kentėti nuo chroniško noro miegoti, didelio silpnumo, neuralgijos. Dažnai serga peršalimo ligomis.

Vitaminas A - retinolis

Dėl retinolio trūkumo akys tampa skausmingos ir sausos. Jo yra oranžinėse daržovėse, morkose.

Geležis

Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę, blyškią veido spalvą, dažnus galvos skausmus, įtrūkimus lūpų kampučiuose, kraujavimą iš dantenų, šaltkrėtį ir kvėpavimo pasunkėjimą. Reikėtų vartoti žalias daržoves, grikius, kepenis ir vėžiagyvius.

Kokie kiti vitaminai gali padėti normalizuoti miegą?

"Alphabet Energy Complex".

Šis kompleksas sukurtas fiziškai aktyviems žmonėms, kurie yra labai energingi ir greitai pavargsta. Jame yra dvi tabletės. Juos reikia vartoti ryte ir vakare. Rytinė tabletė padeda atsibusti, suteikia energijos, kurios užtenka visai dienai. Sudėtyje yra citrinžolių sėklų, tiamino, folio rūgšties ir eleuterokoko ekstraktų. Vakarinės tabletės padės atgauti jėgas, nuraminti nervų sistemą ir atkurti imunitetą. Komplekso nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, dirglumo, hipertenzijos ir nėštumo.

Selmevit

"Selmevit®" sudėtyje yra 13 vitaminų ir 9 mineralai. Mažina nuovargį ir dirglumą. Tinka sunkiai dirbantiems, patiriantiems stresą ir gyvenantiems nepalankiomis sąlygomis.

Apilac .

Jis gaminamas iš bičių pienelio. Jame yra fermentų, vitaminų ir mineralų, taip pat hormonų ir angliavandenių. Apilakas padeda organizmui kovoti su stresu, gerina atmintį, padeda susikaupti, normalizuoja kraujospūdį ir imunitetą, gerina medžiagų apykaitą.

Duovit

Šiame produkte yra vitaminų B, C, D, mineralų ir tokoferolio. Duovit turėtų vartoti nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, žmonės, patiriantys didelę fizinę ir psichinę įtampą, turintys sutrikusią ar nepakankamą mitybą, po chirurginių operacijų ir ilgalaikio gydymo vaistais. Duovit padeda atkurti energiją, pagerinti nuotaiką ir tonusą.

Revizija .

Duovit sudėtyje yra daug mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, selenas, ženšenis ir apynių ekstraktai. Jis apsaugo nuo nuovargio ir streso, normalizuoja nervų sistemą.

"Vitrum Energy".

Jame yra daug mineralų ir vitaminų, taip pat ženšenio ekstrakto. Jis taip pat teigiamai veikia nervų sistemą. Jis teigiamai veikia endokrininę ir nervų sistemas ir suteikia organizmui reikiamos energijos. Kompleksas veiksmingas po operacijų ir ligų, lėtinio nuovargio, dirglumo, mieguistumo, vyrų ir moterų lytinių organų sistemos ligų.

Enerion .

Tai puiki priemonė nuo mieguistumo, mieguistumo ir nuovargio. Jame yra sintetinio vitamino B1. Vartojamas sergant avitaminoze, astenija, fiziniu ar protiniu nuovargiu. Kompleksas pagerina žmogaus būklę maždaug per savaitę vartojimo. dingo mieguistumas, mieguistumas, padidėjo darbingumas ir nuotaika. Kūnas kupinas energijos ir atsigauna po sunkios ligos.

Kaip sustabdyti miego trūkumą

Gerkite pakankamai skysčių (vandens)

Tada išvengsite problemų dėl mieguistumo dienos metu. Gerkite tolygiai visą dieną, pradėdami nuo atsibudimo. Vanduo padės jums lengviau atsibusti. Visada su savimi turėtumėte turėti vandens buteliuką. Tai ypač svarbu sportininkams. Į vandenį galima įpilti citrinos. Žinokite, kad arbata, kava ir sultys nepakeičia vandens.

Nesutrikdykite savo miego režimo

Kad išvengtumėte problemų dėl mieguistumo dieną, pakanka išmokti gerai išsimiegoti. Būtina laikytis miego higienos.

1. Miego grafikas, pagal kurį užmiegama tuo pačiu metu, padidins sėkmės tikimybę.
2. Atsipalaidavę prieš miegą sukurkite griežtą taisyklę: jokių įtaisų.
3. Meditacija, jogos pratimai, ramus kvėpavimas, atpalaiduojanti muzika.
4. Likus kelioms valandoms iki miego nesinaudokite socialiniais tinklais ir internetu.
5. Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti televizorių.
6. Jokio įtraukiančio knygų skaitymo.
7. Sukurkite vėsų klimatą miegamajame.
8. Užtikrinkite tamsą miego metu.
9. Pašalinkite triukšmą (jei įmanoma).
10. Minkšti ir nedirginantys drabužiai.

Reguliari mankšta

Kai esate pavargęs ir išsekęs, norisi gulėti lovoje priešais televizorių. Tačiau turėtumėte prisiminti, kad judėjimas yra gyvenimas. Mankšta, ypač lauke, sportas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas baseine gali pakelti nuotaiką, padidinti energiją ir pašalinti lėtinį nuovargį. Jums tereikia nuspręsti, kuri sporto rūšis turi didžiausią poveikį.

Supraskite ir pašalinkite veiksnius, dėl kurių trūksta miego.

Blogi įpročiai: rūkymas, alkoholio vartojimas, per didelis kavos ir cukraus kiekis per trumpą laiką sugadina sveikatą. Jei negalite atsisakyti šio sąrašo, galite pabandyti bent jau sumažinti jų skaičių. Tuomet poveikis bus netrukus pastebimas. Taip galite susigrąžinti savo aktyvumą ir gyvenimo džiaugsmą.

Pasivaikščiojimas gryname ore

Tyrimai parodė, kad kuo daugiau laiko žmogus praleidžia lauke, tuo daugiau energijos ir jėgų jis atgauna. Net ir lengvas pasivaikščiojimas gali sukelti gyvą emocinį poveikį. Kad emociškai jaustumėtės puikiai, pakaks bent 30 minučių kasdienio "raciono". Be to, buvimas gryname ore, ypač vasarą, skatina natūralaus vitamino "D", taip reikalingo organizmui, atsiradimą.

Išvada
Tačiau jei nė vienas iš šio sąrašo nepadeda, laikas kreiptis į kvalifikuotą gydytoją. Jis gali pasiūlyti tinkamą mitybą, įvertinti jūsų gyvenimo būdą ir suteikti medicininių patarimų.