Kokie riešutai naudingi širdžiai ir kraujagyslėms

Sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą lemia ne tik paveldimumas ar blogų įpročių nebuvimas. Sveika mityba mažina širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Kardiologai pataria į kasdienę mitybą reguliariai įtraukti įvairių riešutų, kad jie padėtų kovoti su ligomis.

9 geriausi riešutai širdžiai ir kraujagyslėms

Graikiniai riešutai

Šiuose riešutuose yra daug sveikatai naudingų ir sočiųjų riebalų. Jie mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir stipriai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai.

Migdolai

Šis produktas teigiamai veikia nervų sistemą. Dėl per didelio streso sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, nes atsiranda jų įtampa ir padidėja kraujospūdis. Migdoluose gausu magnio, kuris ramina nervų sistemą.

Šį riešutą rekomenduojama įtraukti į savo racioną žmonėms, kurie yra pernelyg emocionalūs ir dažnai patiria stresą.

Lazdynų riešutai

Kai cholesterolio kiekis organizme yra didesnis nei įprastai, ant kraujagyslių sienelių kaupiasi riebalinės plokštelės ir blokuoja kraujo tekėjimą. Ankstyvosiose ligos stadijose pakanka pakeisti mitybą, kad būtų išvengta aterosklerozės ir ligos komplikacijų.

Lazdynų riešutus verta valgyti kasdien, kad organizmas būtų prisotintas sveikųjų riebalų rūgščių. Jie efektyviai valo kraujagysles, sulaikydami cholesterolio plokšteles ir greitai pašalindami jas iš kraujo.

Žemės riešutai

Žemės riešutuose esantis vitaminas E ne tik teigiamai veikia odą, bet ir užtikrina kraujagyslių elastingumą. Šio riešuto sudėtyje esančios medžiagos apsaugo organizmą nuo ligų, susijusių su širdies veikla.

Anakardžiai

Šis Brazilijos riešutas turi daug puikių mikroelementų:

1. seleno, kuris normalizuoja širdies veiklą.
2. Geležis - šio elemento kiekis žaliuose anakardžiuose yra didesnis nei mėsoje.
3. vario, kuris stabilizuoja nervų sistemos veiklą.

Anakardžių riešutai naudingi ne tik širdžiai, jie taip pat turi teigiamą poveikį kraujotakai ir smegenų veiklai.

Pistacijų

Tai tikra "vitaminų bomba" žmogaus organizmui. Pistacijose gausu sveikų riebalų ir vitaminų, kurie padeda pasigaminti energijos. Mokslininkai įrodė, kad jei 3 savaites kasdien valgysite pistacijų, kenksmingo cholesterolio kiekis sumažės 12 proc.

Muskato riešutas

Muskato riešutas paprastai naudojamas pagrindiniams patiekalams gardinti. Muskato riešutas gerina virškinimą ir smegenų veiklą. Jis taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jo sudedamosios dalys padeda detoksikuoti organizmą ir plečia kraujagysles.

Pekanai

Tai sumedėjusių veislių atstovas. Jame yra daug vitamino E, kuris apsaugo kraujagyslių sieneles nuo užsikimšimo ir palengvina širdies ir kraujagyslių ligų simptomus.

Pušies riešutai

Šiame produkte yra daug nesočiųjų rūgščių, kurios neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms ir mažina aterosklerozės bei kitų širdies ligų riziką. Reguliarus kedro riešutų vartojimas mažina koronarinės širdies ligos riziką.

Riešutai būtini normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Tinkamai juos vartojant, žmogaus organizmas gaus daug naudos.