Kokia košė tinka pusryčiams
Parduotuvių lentynose rasite įvairių rūšių ir paruošimo grūdų. Kiekviename iš jų gausu skaidulų, vitaminų ir kitų vertingų medžiagų. Norint pasirinkti tinkamus grūdus pusryčiams, svarbu žinoti, kokie grūdai geriausiai tinka jūsų organizmui rytais.
Skirtingi grūdai - skirtinga nauda
- Žinomiausi pusryčių dribsniai yra avižiniai dribsniai. Šie maistiniai dribsniai, kuriuose yra skaidulų ir vertingų augalinių baltymų, laikomi maistingiausiais ir sveikiausiais pusryčių dribsniais.
- Grikių košėje gausu baltymų, magnio, kalio, geležies, B grupės vitaminų, kurie dalyvauja daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų.
- Grikiuose gausu antioksidantų ir jie stiprina kraujagysles.
- Ryžiuose yra pakankamai kalorijų, tačiau juose yra vitaminų B ir E, kurie palaiko nervų sistemą ir skatina kitų maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Sorų košėje gausu kalio ir magnio, kurie palaiko širdies veiklą. Sorų sudėtyje yra daug organizmui būtinų elementų: seleno, cinko, geležies ir mangano.
- Kukurūzų košėje gausu A, B, E ir PP vitaminų. Mikroelementai padeda virškinti šiuos sočius pusryčius.
Kuri košė yra naudingesnė
Viso grūdo grūdai su natūraliu grūdų apvalkalu yra naudingiausi dėl juose esančio didelio skaidulų kiekio. Būtent ši rišamoji medžiaga padeda visas vertingas medžiagas pristatyti į organizmą ten, kur jų reikia. Pluoštas taip pat užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą.
Grikiai, nelukštenti ryžiai, soros ir miežių nelukštenti grūdai yra sveikiausi ir maistingiausi grūdai. Todėl kuo grynesni ir maltesni grūdai, tuo jie mažiau naudingi. Taigi pati nesveikiausia ir "tuščia" košė yra manų košė.
Kiek sveikos yra "greitos" košės
Greito paruošimo košė gaminama iš garuose virtų ir suplotų grūdų. Taikant šią technologiją beveik visiškai pašalinami sveiki vitaminai ir skaidulos, todėl produktas tampa "tuščias" ir beskonis. Kad košė būtų skani, gamintojai į ją deda cukraus, pieno miltelių, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų. Šio produkto kaloringumas yra tris kartus didesnis nei tradicinės košės.
Naudingi patarimai
Jei ryte neturite laiko pasigaminti košės, galite ją pasigaminti iš anksto. Vakare naudinga pripildyti termosą verdančiu vandeniu ir palikti jį iki ryto. Taip paruoštą grikių ir miežių košę galėsite valgyti ryte.
Kad pusryčiai būtų naudingiausi, savaitę kaitaliokite grūdus. Kiekviena košė turi savų privalumų, todėl taip svarbu pusryčiauti su skirtingomis grūdų košėmis.
Kad košė būtų ne tik sveika, bet ir skani, į patiekalą įmaišykite mėgstamų vaisių ir uogų.
«Svarbu: Visa šioje svetainėje pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio. švietimo tikslais. Prieš taikydami bet kokias rekomendacijas pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. specialistas. Nei redaktoriai, nei autoriai neatsako už bet kokią galimą žalą, padarytą dėl medžiagos."
