Kokios košės tinka norint numesti svorio

Pusryčių košė - puikus būdas gauti svarbių maistinių medžiagų naujos dienos pradžioje. Mitybos specialistai teigia, kad jis padeda atjaunėti ir sulieknėti. Kad gautumėte kuo daugiau naudos, verta išsiaiškinti, kaip sveiki ir palyginti kaloringi pusryčiai gali padėti numesti kilogramų.

Kaip pusryčių dribsniai padeda numesti svorio

Viskas priklauso nuo grūdų sudėties. Be naudingų vitaminų ir mikroelementų, košėje yra skaidulų, kurios padeda organizmui atsikratyti toksinų ir riebalų pertekliaus virškinimo procese. Tokiam "valymui" svarbu pasirinkti tinkamus grūdus, kad nauda būtų pastebima. Skaidulų yra grūdų apvalkale, todėl, norint gauti didesnį poveikį, geriausia rinktis nemaltus dribsnius, nelukštentus ruduosius ryžius, grikius ir grikius.

Svorio metimo košės

Grūdų įtraukimas į kasdienę mitybą padeda detoksikuoti organizmą ir kartu numesti svorio. Mitybos specialistai rekomenduoja per savaitę kaitalioti grūdinius produktus, nes kiekvienas grūdinis produktas turi savo unikalią sudėtį, kuri veikia organizmą.

1. Grikiuose gausu geležies ir vitaminų. Ši košė suteikia organizmui energijos, kurios reikia svoriui mesti ir tinkamai sportuoti.
2. Sorų košė, kurioje yra fosforo, magnio ir daug vitaminų, padeda pašalinti riebalų perteklių ir toksinus.
3. Avižiniai dribsniai prisotina organizmą naudingomis medžiagomis ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.
4. Perlinė košė dėl antioksidantų išsaugo odos elastingumą. Didelis skaidulinių medžiagų kiekis padeda virškinti, o tai svarbu metant svorį.
5. Kukurūzų kruopos užpildo organizmą vitaminais ir mikroelementais, kurie dalyvauja daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų.

Kaip valgyti košę, kad numestumėte svorio

Mitybos specialistai parengė keletą rekomendacijų, kaip efektyviausiai vartoti košes svorio metimui:

1. Košę pusryčiams reikėtų valgyti reguliariai - bent 3 kartus per savaitę. Kasdienis vartojimas yra veiksmingiausias.
2. Porcijos turėtų būti ne didesnės nei jūsų delnų dydis.
3. "Kashi" reikėtų kaitalioti, kad kiekviena grūdų rūšis duotų skirtingą naudą.
4. Prieš pusryčius turėtumėte išgerti 1 stiklinę vandens, kad paruoštumėte organizmą pirmajam ir labai svarbiam valgiui.
5. Kad išvengtumėte galimų neigiamų pasekmių, prieš keičiant mitybą patartina pasitikrinti sveikatą.
6. Rinkdamiesi grūdinius produktus atkreipkite dėmesį į jų galiojimo laiką. Jei kruopos perkamos pagal svorį, turėtumėte vadovautis jų išvaizda: kuo ryškesni ir daugiau sveikų grūdų, tuo produktas šviežesnis.

Kaip pasigaminti skanesnę košę

Pirmas dalykas, kurio turėtumėte vengti metant svorį, yra cukrus. Todėl į košę nereikėtų dėti cukraus, net ir sveiko cukranendrių cukraus. Taip pat nereikėtų gerinti skonio maisto produktais, kuriuose yra daug gliukozės: bananais, datulėmis, figomis ir sultenėmis.

Obuolys, riešutai, visų rūšių citrusiniai vaisiai ir uogos gali pagerinti košės skonį be per didelio cukraus kiekio.