Kokia košė tinka vaikams. 6 geriausios košės

Košė yra vaikų mitybos pagrindas. Jie yra labai maistingi, juose yra nemažai mikroelementų ir vitaminų, kurie būtini vaikų organizmui. Nenuostabu, kad daugelis pediatrų pataria pradėti maitinti kūdikį košėmis kaip pirmuoju papildomu maistu.

Šiandien parduotuvių lentynose galima rasti daugybę įvairių košių - nuo tradicinių grikių iki egzotiškų bulguro. Tėvams dažnai sunku apsispręsti, nes yra iš ko rinktis. Norėdami jiems padėti, siūlome sveikiausių košių, kurios puikiai tiks bet kokio amžiaus vaiko mitybai, sąrašą.

6 geriausios kūdikių košės

Grikiai

Grikiai yra pripažinti geležies kiekio tarp košių čempionai. Kadangi mažų vaikų hemoglobino mažėjimo problema yra gana dažna, grikių košė turėtų būti nuolat jų mityboje. Kad geležis būtų geriau įsisavinama, grikių nederinkite su pienu, grietine ir kitais pieno produktais. Šviežios arba troškintos daržovės ir mėsa yra daug geresnė šios košės kompanija. Tačiau jei jūsų vaikas negali atsisakyti grikių košės su pienu, visada galite tradicinį gėrimą pakeisti pastaruoju metu labai išpopuliarėjusiu augaliniu pienu.

Ryžiai

Ryžiai dėl didelio angliavandenių kiekio yra geriausias energijos šaltinis įvairaus amžiaus vaikams. Be to, jame yra vitaminų ir mikroelementų, kurie skatina vaiko intelekto vystymąsi. Tai riboflavinas, piridoksinas, niacinas, lizinas ir kt. Tačiau kai kuriems vaikams ryžiai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kad to išvengtumėte, gydytojai rekomenduoja į ryžių košę dėti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, džiovintų slyvų, abrikosų arba sultenių.

Avižinė košė

Šia koše daugelis žmonių pradeda savo dieną. Vaikams tai taip pat puikus pusryčių pasirinkimas. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyną ir padeda gerai virškinti. Jame taip pat yra vitamino H ir biotino, kurie teigiamai veikia daugelį organizmo procesų. Pavyzdžiui, įrodyta, kad vaikai, kurie reguliariai valgo avižinius dribsnius, daug rečiau serga astma nei tie, kurių mitybos racione avižinių dribsnių nėra.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš avižinių dribsnių, nepirkite vadinamųjų greito paruošimo avižinių dribsnių. Viso grūdo košė yra daug sveikesnė. Svarbu atminti, kad juos reikia ne tik užpilti verdančiu vandeniu, bet ir virti ant viryklės apie 10-15 minučių.

Sorų košė

Dr. Komarovskis mano, kad soros yra viena sveikiausių grūdinių kultūrų vaikams. Tai nenuostabu, nes šios košės sudėtyje gausu visų rūšių vitaminų ir mikroelementų, kurie stiprina kaulus ir kremzles, stabilizuoja nervų sistemą, skatina raumenų augimą ir valo organizmą nuo toksinų bei alergenų. Sorų košė taip pat pasižymi lipotropiniu poveikiu, o tai reiškia, kad vaikai, turintys antsvorio, gali drąsiai ją vartoti. Tai, kad soros padeda skaidyti riebalus ir padeda numesti svorio.

Perlinė košė

Cinkas, skaidulos, geležis, baltymai - visa tai rasite iš pirmo žvilgsnio banaliuose perliniuose miežiuose. Jį naudinga valgyti ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams. Kūdikiui galite ne tik virti miežinę košę su pienu, bet ir dėti kruopų į sriubą. Svarbiausia - nepamirškite jo pamiršti prieš kepimą.

Kukurūzų košė

Ši košė stiprina imunitetą, todėl mažiems vaikams, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, ji tiesiog būtina. Jame yra labai daug maistinių medžiagų: vitaminų PP, A, E, natrio, kalcio, sieros, geležies, vario ir kt. Todėl reguliariai vartodamas kukurūzų košę jūsų kūdikis nesirgs avitaminoze, visada bus aktyvus ir linksmas.