Kokius vaisius galima valgyti metant svorį

Paprastai manoma, kad bet kokia vaisių dieta padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau kartais galite išlikti savarankiški arba net gauti keletą papildomų. Tačiau vaisių asortimente yra ir tokių produktų, kurie tikrai pagreitins medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą, kartu aprūpindami organizmą vitaminais ir mikroelementais.

Vaisių mišinio pasirinkimas svorio metimui

Vienas iš pagrindinių nutukimo šaltinių yra blogi įpročiai, netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas. Jie natūraliai sukelia virškinimo sistemos sutrikimų, kai sumažėja maistinių medžiagų įsisavinimas ir toksinų kaupimasis. Vandens susilaikymas, kurį daugiausia lemia per didelis druskos kiekis pusfabrikačiuose ir greito maisto produktuose, taip pat didina kilogramų kiekį. Mitybos specialistai rekomenduoja padidinti daržovių, vaisių ir žalumynų dalį mityboje, tačiau dažnai nenurodo, į ką konkrečiai atkreipti dėmesį, ir veltui, nes yra spąstų. Kuo didesnis natūralaus cukraus kiekis vaisiuose, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Laikantis dietos ypač svarbu atsižvelgti į fruktozės kiekį, glikemijos indeksą ir kiekvieno produkto kaloringumą. Renkantis vaisius pirmiausia atsižvelgiama į šias vertes.

Be vitaminų, bioflavonoidų ir skaidulų, daugelyje vietinių ir egzotinių vaisių yra medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, ananasų sudėtyje yra bromelaino, kuris taip pat pasižymi priešuždegiminiu ir bronchus plečiančiu poveikiu.

Svarbu: Rinkdamiesi vaisius svorio reguliavimo programai, nepamirškite, kad kai kuriuos vaisius galima valgyti vakare, o kitus geriau valgyti ryte tuščiu skrandžiu.

Norėdami nustatyti, kurie vaisiai padės atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, jie turėtų rinktis pagal tokias savybes kaip:

• sultingumas;
• mažas GI;
• didelis skaidulų kiekis;
• mažas fruktozės kiekis;
• mažai kalorijų.

Ananasai, kiviai, kriaušės, abrikosai, obuoliai, apelsinai, greipfrutai, persimonai, arbūzai, slyvos ir granatai visiškai atitinka šiuos reikalavimus.

Nykščio taisyklės

Valgykite bet kokius vaisius kibiruose ir laukite, kol atsiras vapsvų liemuo. Visuose dalykuose turite būti nuosaikūs. Pagrindinės rekomendacijos, kurios padės jums gauti kuo daugiau naudos:

• rinkitės tik kokybiškus prinokusius vaisius;
• valgyti vaisius atskirai nuo kitų maisto produktų;
• patys gaminkite sultis ir kokteilius, nepasitikėdami parduotuvėje pirktais produktais;
• rinktis vietinę produkciją ūkininkų turgeliuose arba iš privačių asmenų.

Taip pat verta prisiminti, kad geriausias laikas citrusiniams vaisiams yra rytas. Suvalgytos per naktį, jos sukelia rėmenį ir sukelia rūgimą žarnyne. Vaisius patartina valgyti likus bent valandai iki miego. Vaisių dietos nevartojamos sergant diabetu, hipotireoze, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vaisių salotų receptai svorio netekimui

Pagrindinis bet kokios dietos pavojus - skonio monotonija. Būtent šis veiksnys sukelia gedimą ir didžiulį saldžios bandelės troškimą. Priešingai, skirtingi ingredientų deriniai suteikia priimtiną įvairovę, kuri leidžia laikytis pasirinktos programos rėmų.

Vaisių mišinys

Skirtingo saldumo vaisių derinys puikiai malšina alkį. Reikės po 1 abrikosą, 1 kriaušę, 1 obuolį ir 1 persiką. Padažui sumaišykite 1/4 dalies citrinos, 3 valgomuosius šaukštus grietinės ir 1 valgomąjį šaukštelį skysto medaus. Vaisius supjaustykite kubeliais ir užpilkite padažu. Palikite salotas pastovėti 3-5 minutes, kad išryškėtų jų skonis.

Vasaros vėsa

Kad skonis būtų tikras fejerverkas, derinkite:

• po 2 kivius ir apelsinus;
• Nedidelė žalių vynuogių kekė;
• 1 bananas;
• pusę vidutinio dydžio granato.

Pagardinkite 2 šakelėmis mėtų. Užpilkite šaukštą aviečių sirupo.

Vitaminų vakarienė

Daugelį vaisių rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje, kad gautumėte energijos. Be to, kai kurios rūšys pasižymi diuretiniu poveikiu, kuris gali trukdyti gerai išsimiegoti. Tačiau yra vaisių salotų, kurias galima valgyti po 18 val. Bet kuriuo atveju tai bus sveikiau nei lėkštė kotletų. Sudedamosios dalys:

• Obuoliai ir mandarinai - po 100 g, nulupti;
• moliūgų minkštimo ir granatų sėklų - po 35 g;
• kiviai - 50 gr;
• 6 šviežios gervuogės.

Viskas supjaustoma plonais griežinėliais, sumaišoma, užpilama 2 šaukštais natūralaus jogurto.

Mitybos specialistai pataria per dieną suvalgyti 5 porcijas vaisių. Jie išvalys organizmą nuo toksinų, sustiprins imuninę sistemą, o papildomi kilogramai ištirps be pėdsakų.