Datos nėštumo metu: nauda ir žala

Daugumos kūdikio besilaukiančių moterų mitybos įpročiai pasikeičia. Daugelis besilaukiančių motinų pastebi, kad norisi saldumynų. Nors nėščiosios gali valgyti saldumynus, nepatartina persivalgyti, nes dėl to gali padidėti svoris. Nėštumo metu rekomenduojama iš mitybos raciono išbraukti miltinius produktus ir šokoladą. Tačiau devynis mėnesius nevalgyti saldumynų daugeliui būsimų mamų neįmanoma. Jei labai norisi valgyti ką nors saldaus, pageidautina rinktis natūralius saldumynus.

Puikus skanus ir sveikas užkandis nėščiosioms bus datulės - unikalus produktas, gerbiamas nuo seniausių laikų, o Rytuose net vadinamas "gyvenimo duona". Nuo seno tikima, kad datulinės palmės vaisiai stiprina sveikatą. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad, nepaisant augalinės kilmės, datulės apskritai negali būti priskiriamos dietiniams maisto produktams, nes jose yra daug kalorijų.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, ar į nėščios moters mitybą galima įtraukti datulių vaisių, kiek jų galima valgyti, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Kokie yra datų privalumai

Datulėmis vadinami Rytų šalyse auginamų datulinių palmių vaisiai. Daugelis žmonių mėgsta šį skanėstą dėl jo nuostabiai saldaus skonio. Be to, datulės yra labai sveikos, nes jose yra daug vitaminų, mineralų, daugiau kaip dvidešimt aminorūgščių, lengvai virškinamų riebalų, skaidulų, maistinių skaidulų ir antioksidantų. Šie vaisiai yra gana kaloringi, juose beveik nėra riebalų, daugiausia angliavandenių ir baltymų.

Datulinių palmių vaisių vartojimas yra puiki daugelio ligų profilaktikos priemonė. Datulės pasižymi antimikrobiniu poveikiu ir net mažina vėžio riziką. Vos kelios per dieną suvalgytos datulės gali padidinti jėgas ir energiją bei pagerinti sveikatą.

Datulės labai naudingos žmogaus organizmui:

1. Jie teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą.
2. Normalizuoti kepenų ir inkstų veiklą.
3. yra puiki geležies stokos anemijos prevencinė priemonė.
4. Normalizuoti žarnyno florą.
5. Gali būti gydomosios dietos dalis gydant uždegimines ir infekcines ligas, nes turi specifinių medžiagų.
6. Padeda atsikratyti kosulio, nes skatina skreplių išsiskyrimą.
7. Padeda žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, nes naudingi kompozicijos elementai padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
8. Dėl didelio kiekio vitaminų sudėtyje jis stiprina imuninę sistemą.
9. Dėl datulių palmių vaisiuose esančio triptofano jie gerina smegenų veiklą ir stimuliuoja atmintį.

Kad datulės būtų kuo naudingesnės, turėtumėte jas tinkamai įtraukti į savo mitybą, nepersistengdami ir neviršydami rekomenduojamo kiekio.

Ar galite valgyti datules nėštumo metu?

Datulinių palmių vaisiai yra sveikas produktas, kurį rekomenduojama įtraukti į visų žmonių, besirūpinančių savo sveikata, mitybą. Toliau atskirai aptarsime datulių naudą nėščios moters organizmui. Datulinių palmių vaisiai turi skirtingą poveikį skirtingais nėštumo laikotarpiais.

Pirmąjį nėštumo trimestrą

Datulės pirmosiomis nėštumo savaitėmis yra labai naudingos, nes šiame produkte yra daug folio rūgšties. Ši medžiaga būtina tinkamam vaisiaus vystymuisi. Jei datulinės palmės vaisius valgysite kasdien, būsimos mamos organizmas visiškai patenkins vitamino B9 poreikį. Be to, produkto sudėtyje yra geležies, kuri reikalinga hemoglobino kiekiui nėščiosios kraujyje normalizuoti.

Be to, būsimoms motinoms ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu rekomenduojama į savo mitybą įtraukti datules, nes jos padeda sumažinti nemalonius toksiškumo pasireiškimus. Taip yra dėl kalio - elemento, kuris šalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, normalizuoja kraujospūdį ir padeda aprūpinti smegenis reikiamu deguonies kiekiu.

Nors vaisiai labai naudingi būsimai mamai, jų nereikėtų valgyti per dideliais kiekiais, nes jie gali sukelti gimdos susitraukimus, dėl kurių gali įvykti persileidimas. Iki 12 savaičių leidžiama valgyti ne daugiau kaip 2-3 vaisius per dieną.

Antrasis trimestras

Datulės vaisiai antrajame nėštumo trimestre taip pat yra labai naudingi, nes būsimos motinos kūno apkrova labai padidėja:

1. Datulėse esantis kalcis ir fosforas padeda tinkamai formuotis vaisiaus kaulų sistemai.
2. Vitaminas A taip pat naudingas besilaukiančioms moterims, padeda išsaugoti gerą regėjimą ir gerina dantų būklę.
3. Vitaminas B teigiamai veikia nervų sistemą, todėl būsimoji mama išlieka rami ir subalansuota.
4. Datulinės palmės vaisiuose taip pat yra beta karoteno, kuris stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir mažina venų varikozės riziką, kuri dažnai pasireiškia nėščiosioms.
5. Be to, datulėse, skirtingai nei daugelyje vaisių, yra daug baltymų. Dėl šios rytietiško saldumyno ypatybės jis yra unikalus produktas, turintis didelę naudą sveikatai, ypač nėštumo metu.

Po 12-os nėštumo savaitės datulių skaičių galima padidinti - šiuo etapu per dieną galima valgyti 5-6 datules, bet ne daugiau kaip 10, kad būtų išvengta per didelio svorio prieaugio.

Trečiasis trimestras

Trečiasis trimestras - puikus metas, kai galite mėgautis daugybe pasimatymų. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis gydytojai ne tik leidžia, bet ir primygtinai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti šį sveiką saldumyną, nes jis padeda paruošti būsimos mamos organizmą būsimam gimdymui. Šiame produkte esantis oksitocinas padeda sukelti sąrėmius ir pagreitinti gimdymo procesą. Datulinių palmių vaisiuose yra sveiko cukraus, kuris suteikia energijos, o tai labai svarbu būsimoms mamoms paskutinėmis nėštumo savaitėmis.

Tačiau nesitikėkite, kad datos sutrumpins darbo laiką. Kiek laiko trunka sąrėmiai, nepriklauso nuo mitybos įpročių.

Kaip teisingai vartoti datules

Rytietiški saldumynai į parduotuvių lentynas pristatomi apdoroti cukraus sirupu ir parafinu. Dėl to pailgėja jų galiojimo laikas, tačiau vaisiai tampa saldesni už šviežias datules.

Ekspertų teigimu, norint, kad produktas būtų naudingas besilaukiančiai motinai, būtina jį tinkamai pasirinkti. Todėl rinkdamiesi datulių palmių vaisius turėtumėte atidžiai apžiūrėti jų odelę. Nepirkite datulių, jei jos yra lipnios, sutrūkinėjusios arba neaiškaus blizgesio, jos netinka nėščioms moterims. Geros kokybės datulės neturi pelėsio, kvapo ir kartaus skonio.

Datulės gali būti valgomos vienos arba dedamos į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, varškės apkepą ar įdarytus obuolius. Daugelis žmonių jas deda į vaisių ar uogų kompotus nesaldindami gėrimo, nes datulėse yra natūralaus cukraus.

Pateikiame keletą skanėstų receptų iš datulių, tinkamų vartoti besilaukiančioms moterims:

1. Naudodami datulinių palmių vaisius galite paruošti naudingą vaisių užkandį nėščiosioms. Jis puikiai įveikia nemalonius toksikozės simptomus ir padeda stiprinti imuninę sistemą pirmąjį nėštumo trimestrą. Vaisių užkandžiui paruošti supjaustykite apelsiną nedideliais gabalėliais (nulupę odelę), datules ir imbierą. Sumaišykite visus ingredientus ir naudokite juos nuo rytinio pykinimo simptomų arba kaip priedą prie pusryčių.
2. Būsimoji mama gali pasigaminti sveiką vitaminų kokteilį iš pieno ir datulių vaisių. Prieš tai ant viryklės pašildykite 1/4 puodelio pieno, sudėkite 5-6 datules ir užvirinkite. Mišinį reikia perkošti ir palaukti, kol jis atvės iki kambario temperatūros. Tokia priemonė puikiai padeda įveikti vidurių užkietėjimą, kuris vargina daugelį besilaukiančių moterų, taip pat padeda atsikratyti kosulio.
3. Jei kūdikį nešiojanti moteris susiduria su skrandžio sutrikimais, ji padės savo ryžių spurgą su datulėmis. Ruošiant kruopas ir vaisius reikia virti atskiruose induose. Išvirtas datules išimkite iš sėklų ir sutrinkite trintuvu. Sumaišykite sultinį su datulių tyre ir virtais ryžiais ir galite valgyti. Nepaisant nepatrauklios išvaizdos, jis labai naudingas nėščiai moteriai.

Datulinių palmių vaisius patartina laikyti plastikiniuose induose šaldytuvo lentynoje. Tai apsaugos juos nuo pelėsio, kuris gali atsirasti ant odos.

Kiek datulių galite suvalgyti per dieną

Datulinių palmių vaisiai vertinami dėl unikalių maistinių savybių. 100 g džiovintų datulių yra maždaug 280 kilokalorijų. Dėl šios priežasties, kad išvengtumėte pernelyg didelio svorio augimo, į savo mitybą reikėtų įtraukti tik nedidelį kiekį datulių.

Šio rytietiško saldumyno rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 5-6 vienetai. Jei juo piktnaudžiaujate, gali atsirasti sunkumas skrandyje, vidurių užkietėjimas ir kitos virškinimo problemos.

Kiek datulių per dieną moteris gali suvalgyti nėštumo metu, priklauso nuo nėštumo trimestro. Pirmosiomis savaitėmis, ypač jei yra persileidimo pavojus, patartina visiškai išbraukti šį produktą iš savo mitybos raciono arba valgyti ne daugiau kaip 2-3 per dieną. Apribokite datulių vartojimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes jos gali sukelti gimdos susitraukimus. Po 12 savaitės, jei nėštumo metu nėra komplikacijų ir moteris neturi kontraindikacijų datulėms, jų kiekį galima padidinti iki 10 datulių per dieną. Datulės bus ypač naudingos, jei jas valgysite likus nedaug laiko iki numatomos gimdymo dienos, nes papildoma gimdos stimuliacija palankiai veikia gimdymo eigą.

Ar juos galima valgyti prieš miegą arba tuščiu skrandžiu?

Gydytojai nerekomenduoja prieš miegą valgyti datulių vaisių. Nors datulės yra labai naudingos sveikatai, jose yra daug kalorijų. Kol žmogus miega, energijos prarandama ne tiek daug, kiek jos gaunama. Dėl šios priežasties naktį suvalgyti vaisiai virs papildomais kilogramais, o tai labai nepageidautina būsimai motinai.

Norint gauti daugiau naudos iš datulių, geriau jas valgyti tuščiu skrandžiu, 1-2 kartus per dieną prieš valgį. Geriausia tai daryti ryte ir antroje dienos pusėje, kad organizmas įsisavintų kuo daugiau.

Datulinės palmės vaisiai dera su daugeliu gėrimų, pvz., pienu, arbata, jogurtu. Puodelis arbatos su sauja datulių yra puikus užkandis besilaukiančioms moterims. Jie akimirksniu suteiks jums jėgų ir energijos.

Ar datulės prieš vartojimą turėtų būti plaunamos?

Prieš vartojimą datulės plaunamos ar ne - tai ginčytinas klausimas. Kai kurie žmonės mieliau valgo juos tiesiai iš maišelio, prieš tai jų neapdoroję. Tačiau tai ne visada teisinga ir saugu.

Jei datulės parduodamos atskiroje sandarioje pakuotėje mažomis partijomis, jų paprastai nereikia valyti ir plauti. Juos galima vartoti iš karto atidarius pakuotę, jei galite būti tikri, kad jie švarūs. Nefasuotus vaisius visada reikia nuplauti vandenyje, nesvarbu, ar jie pirkti turguje, ar prekybos centre. Tik pagalvokite, kiek rankų, ne visada švarių, palietė gaminį, kol jis atsidūrė parduotuvės lentynoje.

Be to, datulių vaisiai yra saldūs ir gana lipnūs. Todėl nesunku įsivaizduoti, kiek daug mikroorganizmų gali prilipti prie datulių odos, kai jos keliauja nuo gamintojo iki vartotojo, - dulkių ir purvo dalelių, įvairių parazitų, kurių daugeliu atvejų plika akimi beveik neįmanoma pastebėti. Tokio produkto valgymas gali sukelti nemalonių pasekmių, įskaitant apsinuodijimą maistu, kuris yra labai pavojingas nėščioms moterims. Kad taip neatsitiktų, prieš valgant datules patartina jas kruopščiai nuplauti vandeniu.

Žinoma, plaunant vaisius jų skonis šiek tiek pasikeičia. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad svarbiausia yra sveikata, todėl nereikėtų jai kelti pavojaus, ypač kai kalbama apie būsimą motiną ir jos kūdikį.

Norint išsaugoti vaisių kokybę ir struktūrą juos plaunant, reikėtų laikytis tam tikrų rekomendacijų:

1. Pirmiausia, nusipirkę ir atidarę maišelį, rankomis nuvalykite visas datules, nes net ir sandari pakuotė negarantuoja, kad produktas nebus sugedęs.
2. Tada paimkite nedidelį indą, supilkite į jį šaltą vandenį ir nedidelėmis partijomis plaukite vaisius, ypač atkreipdami dėmesį į tuos, kurių žievelė blizganti, nes ant jų paviršiaus gali būti vaško ar maisto riebalų.
3. Kai visi vaisiai nuplauti, sudėkite juos ant sietelio ir dar kartą kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu.
4. Nuplautus vaisius padėkite ant popierinio rankšluosčio ir palaukite, kol jie išdžius, ir tik tada valgykite.

Tik kruopščiai apdorojusi datules būsimoji mama gali būti tikra, kad valgo gryną, maistingą ir sveiką produktą, kuris nepakenks nei jai, nei jos būsimam kūdikiui.

Datų nauda nėštumo metu

Išskirtinę naudą datulių vaisiai teikia dėl to, kad juose yra daug paprastųjų cukrų ir augalinių baltymų. Be to, datulėse yra daug maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą. Produkte yra daug kitų naudingų medžiagų - vitaminų B ir C, beta karotino, folio rūgšties, fosforo, kalio, geležies, kalcio ir kitų mikroelementų. Tai paaiškina faktą, kad datulės yra labai naudingos nėščios moters organizmui:

1. Jie greitai pasotina ir suteikia energijos, o tai labai svarbu besilaukiančioms moterims, kurios dažnai jaučiasi silpnos ir stokoja energijos.
2. Stiprina imuninę sistemą, padeda atsispirti virusinėms ligoms.
3. Jie padeda stiprinti kaulus ir raumeninį audinį, apsaugo nuo osteoporozės.
4. Normalizuoja išmatas, stimuliuoja virškinimo sistemą, padeda nustatyti žarnyno peristaltiką.
5. Prisideda prie hemoglobino palaikymo, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
6. Suaktyvina seratonino (džiaugsmo hormono), kuris padeda kovoti su stresu ir depresija, gamybą.
7. Skatina oksitocino gamybą, kuris yra naudingas paskutinėmis nėštumo savaitėmis, ruošiant gimdą gimdymui.
8. Jie padeda iš organizmo išplauti skysčių perteklių, o tai svarbu nėščioms moterims, kurios linkusios tinti.

Ar pasimatymai gali pakenkti būsimai motinai?

Į klausimą "Ar nėščios moterys gali vartoti datules?" negalima atsakyti teigiamai, nes bet koks, net ir pats sveikiausias produktas gali būti kenksmingas organizmui. Datos gali pakenkti būsimai motinai šiais atvejais:

1. Jei nėščia moteris turi kokių nors problemų, susijusių su virškinimo sistemos veikla, ji turėtų nevartoti datulių, nes šiame produkte yra stambiųjų skaidulų, dėl kurių gali sutrikti žarnyno peristaltika.
2. Gydytojai nerekomenduoja šių vaisių valgyti nėščioms moterims, sergančioms diabetu. Tiesa ta, kad vaisiai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir sukelti hiperglikemiją.
3. Būsimos mamos, kurios yra linkusios į alergines reakcijas, turėtų atsargiai įtraukti datules į savo racioną, nes jos gali sukelti tokias nemalonias pasekmes kaip sloga, kosulys, odos niežėjimas ir paraudimas, pykinimas ir vėmimas bei anafilaksinis šokas, jei jos yra individualiai netoleruojamos.
4. Nėščios moterys, linkusios priaugti viršsvorio, turėtų labai atsargiai įtraukti datules į savo racioną, nes šio produkto kaloringumas yra labai didelis. Dėl per didelio vartojimo gali padidėti svoris, o tai nepageidautina būsimoms motinoms.

Išvada
Datulės yra labai naudingas produktas, kurį galima saugiai įtraukti į nėščios moters mitybą. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad šių vaisių nauda nėštumo metu bus didžiausia tik tada, jei jie bus prinokę ir tinkamai apdoroti. Be to, kad neviršytumėte rekomenduojamo paros datulės kiekio, taip pat turėtumėte nepamiršti kontraindikacijų, dėl kurių datulės vaisiai neturėtų būti vartojami.