常に眠たいときに不足するビタミンについて

定時に寝ても、いつも眠くてだるいと感じる人は、いくつかの要因が考えられます。専門的なアドバイスを受けるために、医師の診察が必要な場合があります。

慢性的な疲れや眠気の原因はほとんどない

睡眠の質が悪い

個人と他人では、必要な睡眠の長さが全く異なる場合があります。5時間で十分な人もいれば、8時間では物足りない人もいるでしょう。すべて個別です。8時間寝てもまだ眠いという人は、睡眠の長さではなく、睡眠の質に問題があるのかもしれません。

研究が行われ、その品質を判断するための基本的な基準が明らかにされています。

1. ベッドにいる時間が全体の85％以上。
2. 夜中に何度も目が覚めないこと。
3. すぐに眠くなること。

睡眠の質は、外的要因が非常に強く影響します。これには騒音、光、過度のコーヒーやアルコール、遅い夕食が含まれます。睡眠が浅いと日中も非最適な状態になります。

外的刺激（隣人がうるさい、外の道がうるさいなど）を取り除くことができない場合は、様々な補助具（フェイスマスク、耳栓など）を使用する必要があります。

ストレス状態

ストレスのある状態は、人をイライラさせ、他の人たちに対して怒りを抱かせる。その結果、慢性的な休息欲求、だるさ、疲労感などが生じます。

体内の水分不足

水分不足による水分バランスの乱れは、イライラ、眠気、慢性疲労の最も重要な原因です。さらに、口の中が常に乾燥している状態です。特に、発汗、病気、嘔吐、下痢などで水分が過剰に失われたとき、あるいは単に水分が不足したとき、体は脱水状態に陥ります。

コーヒーの飲みすぎ。

朝、座って香り高いコーヒーを楽しむなんて、素敵ですね。グルメな人向けですね。2杯目も無理なく飲めます。しかし、それ以降は、たとえ本人が望んだとしても、断たなければならない。もちろん、コーヒーは元気が出るものですが、人間の神経細胞を刺激し、炎症を起こす作用もあるのです。だから、コーヒーのプラスの効果が失われてしまうのです。

常に座りっぱなしの生活

人は、活動しない期間、エネルギーを節約していると考えるかもしれません。しかし、毎日安静にしていると、逆に人のエネルギーを奪い、元気がなく無気力になってしまうのです。

病気の有無

疲労は、多くの場合、最適でないライフスタイルによって引き起こされます。しかし、時には病気があることが原因であることもあります。慢性尿路感染症、C型肝炎、糖尿病、心臓病、鼻づまり、食物アレルギーなどが挙げられます。また、薬の使いすぎも慢性疲労の原因になることがあります。薬の使いすぎや過剰摂取を避け、医師の診断をよく受け、ラベルの指示をよく読んでください。

偏った食生活

慢性的な睡眠不足の原因は、多くの場合、体内のミネラルやビタミンの不足にあります。特に冬から秋にかけて実感する。

睡眠を正常化するために必要なビタミンとは

メラトニン

人間の体内では、ごく自然にメラトニンが生成されています。しかし、寝ている間に光が目に入ったり、厳しいダイエットをしたり、寝る前に明るいスマートフォンの画面を見たりした場合など、不足するケースもあります。体内のメラトニンを正常化するために、寝る前のガジェットの使用や暗い光の中での睡眠は避けましょう。呼吸法の練習をすることができます。パイナップル、クルミ、ゴジベリーで栄養を補いましょう。その結果、寝つきがよくなるのです。薬局のレメディーは役に立つかもしれませんが、医師の監督のもとで服用する必要があります。

カルシウム

寝る前にコップ一杯の牛乳を飲ませる親は多い。そして、本当に美味しいんです そして、カルシウムは睡眠中に最も多く吸収されるという研究結果もあります。カルシウムの摂取は、メラトニンの正常化にも影響します。カルシウムが不足すると、特に夜間に筋肉のけいれんを起こす。爪がもろくなり、頻繁に疲労が生じるようになることがあります。

ビタミンC

ビタミンCは、風邪のときだけでなく、慢性的なストレスのときにも体に必要な栄養素です。体内で不足すると、あざができたり、皮膚が乾燥したり、傷の治りが悪くなったりします。

摂取するとコルチゾール値が低下する。ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールは減少します。人間の爪や皮膚の状態を改善する。また、睡眠不足にもよく対応します。もちろん、ビタミンCを摂取するには、自然のものから摂取するのが一番です。白菜、ピーマン、イチゴ、レモン、ブロッコリーなどに含まれる。野菜や果物を定期的に摂取することで、体内の免疫力を正常化します。しかし、ビタミン "C "が不足すると、このメカニズムは破綻してしまいます。ビタミン "C "の体内蓄積はない。毎日補充する必要があります。成人の1日の摂取量は100mgです。

ビタミン "B6"

気分を正常化し、メラトニンのレベルを上げるために、ビタミンB6を摂取することが望ましい。アミノ酸のトリプトファンをセロトニンに変化させ、睡眠を正常化させる。研究に参加した人たちは、睡眠の質が向上し、朝の気分が明るくなったことを報告しています。ビタミンB6不足を補うには、自然食品を摂取することです。ほうれん草、ひよこ豆、鮭の魚には十分な量のビタミンが含まれています。

ビタミン "B12"。

不眠症、慢性疲労、貧血、衰弱、うつ病などは、ビタミンB12欠乏症の兆候です。特に、ビーガン食を好む人には重要です。

ビタミンD

世界的に見ると、日照時間の短い北部に住む人の41％がビタミン "D "欠乏症であると言われています。このビタミンは、太陽によって摂取されます。キノコ類、牛乳や魚、カッテージチーズ、チーズ、魚介類などの自然食品に十分な量が含まれています。ビタミンが不足すると、睡眠が妨げられ、常に疲労感があり、睡眠不足になり、頻繁に風邪をひくようになります。

マグネシウム

マグネシウムが不足すると、慢性疲労、うつ病、不安神経症の状態になります。マグネシウムのサプリメントは、睡眠を正常化し、その質を向上させ、ストレスレベルを低下させます。マグネシウムは、種子類、ダークチョコレート、ナッツ類、濃い緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンPP-ニコチン酸

情緒を安定させる効果があり、神経や精神の不調を和らげ、うつや不安を解消します。不足すると、無気力、眠気、めまいなどが起こります。慢性的な睡眠欲、強い脱力感、神経痛などに悩まされることがあります。風邪をひくことが多い。

ビタミンA - レチノール

レチノールが不足すると、目が痛くなったり、乾燥したりします。オレンジ色の野菜、ニンジンに多く含まれています。

鉄

鉄分が不足すると、貧血、顔色の悪さ、頭痛、口角のひび割れ、歯ぐきの出血、悪寒、呼吸困難などが起こります。緑黄色野菜、ソバ、レバー、貝類などを摂取するとよいでしょう。

睡眠を正常化するために、他にどのようなビタミンが有効でしょうか？

アルファベット・エナジー・コンプレックス

エネルギッシュですぐに疲労する身体活動的な人々のために設計されたコンプレックスです。2錠入っています。朝と晩に摂取するのが望ましい。朝のタブレットは、目覚めを助け、活力を与え、それは一日に十分なものである。配合成分：レモングラス種子、チアミン、葉酸、エレウテロコッカス抽出物。夕方の錠剤は、体力を回復し、神経系を落ち着かせ、免疫力を回復させます。このコンプレックスは、不眠症の人、イライラしている人、高血圧の人、妊娠中の人にはお勧めできません。

セルメビト

セルメビット®には13種類のビタミンと9種類のミネラルが含まれています。疲労感やイライラを軽減する。ハードワーク、ストレス、不利な条件下で生活している人に適しています。

アピラック.

ミツバチのローヤルゼリーから作られています。酵素、ビタミン、ミネラルのほか、ホルモンや糖質も含まれています。アピラックは、ストレスに対抗する体を助け、記憶力を高め、集中力を可能にし、血圧や免疫力を正常化し、代謝を向上させます。

デュオビット

ビタミンB、C、D、ミネラル、トコフェロールを配合しています。デュオビットは、妊娠中や授乳中の女性、肉体的・精神的ストレスが強い人、栄養状態が悪いまたは不十分な人、外科手術の後、長期投薬中の人が服用する必要があります。デュオビットは、エネルギーの回復、気分の向上、調子を整えるのに役立ちます。

Revien .

デュオビットには、鉄、亜鉛、セレン、高麗人参、ホップエキスなど、多くのミネラルが含まれています。疲労やストレスから保護し、神経系を正常化します。

ヴィトラム・エナジー

ミネラルやビタミンを多く含み、高麗人参エキスも含まれています。また、神経系に良い影響を与える。内分泌系や神経系に良い影響を与え、体に必要なエネルギーを与えてくれます。手術後や病中病後、慢性疲労、イライラ、眠気、男女の生殖器系の疾患などに効果があります。

エネリオン .

眠気、無気力、疲労感などに優れた効果を発揮します。合成ビタミンB1が含まれています。アビタミノーシス、無力症、肉体的または精神的疲労の場合に使用されます。この複合体は、1週間程度の使用で人の体調を改善します。眠気や無気力感がなくなり、作業効率や気分が向上する。身体はエネルギーに満ち溢れ、大病から回復する。

睡眠不足を解消する方法

水分（水）を十分に摂る

そうすれば、日中の眠気に悩まされることもなくなるでしょう。起床時から1日中、まんべんなく飲みましょう。水ですっきり目覚めることができます。水は常にボトルに入れて持ち歩いた方がいい。特にアスリートにとっては重要なことです。レモンは水に入れることができます。お茶やコーヒー、ジュースは水の代わりにはならないので注意しましょう。

睡眠パターンを乱さない

昼間の眠気に悩まされないためには、質の良い睡眠をとる方法を身につければ十分です。睡眠衛生を守ることが必要である。

1. 同じ時間に眠りにつくという睡眠スケジュールが、成功の確率を高めます。
2. 寝る前にリラックスした状態で、「ガジェットは使わない」という確固たるルールを作る。
3. 瞑想、ヨガ体操、静かな呼吸、リラックスできる音楽。
4. 寝る数時間前は、SNSやインターネットに触れないようにする。
5. 寝る前に1時間以上テレビを見るのをやめる。
6. 魅力的な本を読まない。
7. 寝室に涼しさを演出する。
8. 睡眠時の暗さを確保する。
9. ノイズの侵入を排除する（可能な場合）。
10. 柔らかく、刺激の少ない衣服。

定期的な運動

疲れてヘトヘトになると、ベッドでテレビの前に横になりたくなります。しかし、運動は人生であることを忘れてはいけません。運動、特に屋外でスポーツをする、走る、スキー、プールで泳ぐ、などの運動は、気分を高揚させ、エネルギーを高め、慢性疲労を解消することができます。どのタイプのスポーツ活動が最も効果的かを判断すればよいのです。

睡眠不足になる要因を把握し、解消する。

悪い習慣：喫煙、飲酒、コーヒーや砂糖の過剰摂取は、短期間で人の健康を破壊する。このリストを手放せない人は、せめて減らす努力はしてください。すると、その効果はてきめんです。そうすることで、活力、生きる喜びを取り戻すことができるのです。

新鮮な空気の中でのウォーキング

屋外で過ごす時間が長いほど、人は気力と体力を取り戻すという研究結果があります。軽く歩くだけでも、生き生きとした情緒を演出することができます。少なくとも毎日30分の「配給」があれば、感情的に素晴らしい状態を維持することができます。また、特に夏場の外気浴は、体に必要な天然のビタミン "D "を促進します。

結論
しかし、このリストのどれにも当てはまらない場合は、資格のある医師の診断を仰ぐべき時です。適切な食生活の提案、ライフスタイルの評価、医学的なアドバイスなどを行うことができます。