心臓や血管に良いナッツ類とは

健康な循環器系は、遺伝や悪い習慣がないことだけが原因ではありません。健康的な食事は、心臓や血管の問題のリスクを下げることにつながります。循環器専門医は、病気と闘うために、毎日の食事にさまざまなナッツを定期的に取り入れるようアドバイスしています。

心臓や血管に良いナッツ類トップ9

クルミ

これらのナッツは、健康に良い飽和脂肪酸を多く含んでいます。コレステロール値を下げ、循環器系を強力にサポートします。

アーモンド

本製品は、神経系に有益な効果をもたらします。過度のストレスは、循環器系にストレスを与えて誤作動を招き、高血圧の原因となる。アーモンドには、神経系を落ち着かせる効果のあるマグネシウムが豊富に含まれています。

感情的になりやすく、ストレスを感じることが多い人は、このナッツを食事に取り入れることをお勧めします。

ヘーゼルナッツ

体内のコレステロール値が正常値より高くなると、血管壁に脂肪質のプラークが蓄積し、血液の流れが滞るようになります。動脈硬化の発症や合併症を防ぐためには、病気の初期段階から食生活を見直せば十分です。

ヘーゼルナッツは、体に良い脂肪酸を飽和させるために、毎日摂取する価値があるのです。コレステロールの塊を捕らえ、血中から素早く除去することで、血管を効果的に洗浄するのです。

ピーナッツ

ピーナッツに含まれるビタミンEは、美肌効果だけでなく、血管の弾力性を高める役割も担っています。このナッツに含まれる物質が、心臓に関連する病気から体を守ってくれるのです。

カシューナッツ

ブラジル産のナッツで、優れた微量栄養素を多く含んでいます。

1. 心臓の機能を正常化するセレン。
2. 鉄分-生のカシューナッツに含まれるこの元素の量は、肉類よりも多くなっています。
3. 神経系の働きを安定させる「銅」。

カシューナッツは心臓に良いだけでなく、血流や脳機能にも良い影響を与えるナッツです。

ピスタチオ

まさに人体にとっての「ビタミンの爆弾」なのです。ピスタチオには、健康的な脂肪とエネルギーを生み出すのに役立つビタミンがたっぷり含まれています。科学者たちは、ピスタチオを3週間毎日食べると、有害なコレステロールを12％減らせることを証明しました。

ナツメグ

ナツメグはメインディッシュの風味付けによく使われる。ナツメグには、消化機能や脳機能を向上させる働きがあります。また、循環器系にも良い影響を与えます。その成分は、体内の解毒作用や血管を広げる働きがあります。

ペカン

木質系品種の代表格です。血管壁を閉塞から守り、心臓や血管の病気の症状を和らげるビタミンEを多く含んでいます。

松の実

本製品には、コレステロール斑の形成を防ぎ、動脈硬化などの心臓病のリスクを低減する不飽和酸が多く含まれています。松の実を定期的に食事に取り入れることで、冠状動脈性心臓病のリスクを最小限に抑えることができます。

ナッツ類は心血管系の正常な働きに不可欠です。正しく摂取すれば、人体に多くの恩恵をもたらしてくれるはずです。