ダイエットに良いお粥とは

朝食におかゆを食べることで、新しい1日の始まりに必要な栄養素を摂取することができます。栄養士によると、若返りやスリムアップに効果があるそうです。その効果を最大限に引き出すには、ヘルシーで比較的カロリーの高い朝食が、いかにダイエットに役立つかを探ってみる価値があります。

朝食用シリアルがダイエットに効く理由

それは、雑穀の組成に関わることです。有用なビタミンや微量元素に加え、お粥には食物繊維が含まれており、消化の過程で体内の毒素や余分な脂肪を排出するのを助けてくれるのです。このような「浄化」のためには、効果が顕著に現れるような適切な穀物を選ぶことが重要です。食物繊維は穀物の殻に含まれています。したがって、より高い効果を得るためには、挽いていないヘラクレスフレーク、殻のない玄米、そば、ソバを選ぶとよいでしょう。

減量用ポリカ

毎日の食事に雑穀を取り入れることで、デトックスしながらダイエットすることができます。栄養士は、シリアルにはそれぞれ体に影響を与える独自の組成があるため、1週間のうちにシリアルを交互に食べることを勧めています。

1. ソバには鉄分やビタミンが豊富に含まれています。このお粥は、ダイエットや適切な運動をするために必要なエネルギーを体に与えてくれるのです。
2. リン、マグネシウム、多くのビタミンを含む雑穀粥は、余分な脂肪や毒素を排出するのに役立ちます。
3. オートミールは体に有用な物質を飽和させ、胃腸を正常化させます。
4. 真珠粥は、抗酸化物質によって肌の弾力を保ちます。食物繊維を多く含むことで、減量中に重要な消化を助けることができます。
5. コーングリッツは、体内の多くの代謝プロセスに関与するビタミンと微量元素で体を満たします。

痩せるおかゆの食べ方

栄養士は、ダイエットのために最も効果的なお粥の摂取方法をいくつか提唱しています。

1. 朝食におかゆを食べるのは、ある程度規則正しく、少なくとも週に3回程度が望ましいとされています。毎日摂取することが最も効果的です。
2. 1人前は手のひらサイズ以下が目安です。
3. 樫は、それぞれのシリアルから異なる効果を得られるように、交互に食べるとよいでしょう。
4. 朝食の前にコップ1杯の水を飲み、最初の大切な食事に体を備えましょう。
5. 食生活を変える前に、自分の健康状態を確認し、悪影響を及ぼさないようにすることが望ましいです。
6. シリアルを選ぶときは、賞味期限に注意しましょう。穀物の量り売りの場合は、見た目で判断してください。

お粥をより美味しくする方法

減量する際にまず避けるべきは、糖質です。ですから、お粥に砂糖、それも健康的なきび砂糖を加えるのはやめたほうがいいでしょう。また、バナナ、デーツ、イチジク、サルタナなど、ブドウ糖を多く含む食品で味を改善するのもよくありません。

リンゴ、ナッツ類、柑橘類、ベリー類は、糖分を摂りすぎずにお粥の味を良くすることができます。