ダイエットに効果的なフルーツは？

ダイエットを決意した女性がよく口にする「ダイエット中の体に良いフルーツは何？毒素を排出し、胆嚢の分泌を活性化し、胃腸の機能を正常に保つための製品ですから、当然といえば当然です。しかし、栄養価に違いがあることです。天然の脂肪燃焼物質である食物繊維やペクチンを多く含むものもあれば、必要最低限の糖分を含むものもあります。

ダイエットに効果的な5つのヘルシーフルーツ

柑橘類：レモン、オレンジ、グレープフルーツは燃焼に効果的です。脂肪の沈着に対処する特別な成分、フラボノイドを含んでいます。さらに、代謝プロセスの正常化にも関与しています。

以下、栄養士によると、ダイエットのために摂取するのに最適な果物のリストです。

グレープフルーツ

ダイエット中に役立つ果物のひとつとされている。食物繊維を多く含み、脂肪の分解に対処する。その身体への効果は次の通りです。

• は、低カロリーの製品です。
• 体内の毒素を排出します。
• 胃腸を正常化し、代謝を改善する。
• は脂肪を燃焼させる。
• 食べ物の消化を促進し、消化機能を向上させる。

唯一の禁忌は、胃潰瘍または胃炎の存在である。空腹時には、胃酸が正常な人しか食べられないかもしれません。

オレンジ

脂肪を分解する能力があり、必要なすべてのビタミンを含み、体内の代謝プロセスに好影響を与えます。高カロリーなデザートの代わりに、オレンジが最適です。

濃縮果汁を天然の果実の代わりにしないでください。このドリンクは非常にカロリーが高く、減量時に重要な食物繊維も含まれていません。オレンジはフルーツサラダを作り、低脂肪ヨーグルトで和えるとよいでしょう。

パイナップル

体重過多で悩んでいる人には欠かせない果物です。その身体への効果は絶大です。

• は、空腹感をなくします。
• は、脂肪の沈着と戦います。
• タンパク質の吸収を向上させる。
• 満腹感を得ることができる。
• はわずか50kcalで、果糖と食物繊維が少ない。

ダイエットのためには、朝昼晩の食前にパイナップル1切れを食べるとよいでしょう。

アップル

りんごは49kcalで食物繊維も十分ですが、同じ量の果糖が含まれています。そのため、酸味のある品種を選ぶとよいでしょう。この果物は脂肪を燃焼させる効果がありますが、乱用は禁物です。より効果的に仕上げるには、りんごをオーブンで焼くとよいでしょう。

レモン

レモンは果物の一種で、体内の毒素を排出するデトックス効果や、蓄積された脂肪を分解する働きがあります。以下のような効能があります。

• 胃腸の調子を整える効果があります。
• 毒素の排出を促進する。
• は、胃液の分泌を活性化します。
• 血糖値の上昇を抑える。
• は、細胞内の脂肪に代わるカルシウムの吸収を助ける。

また、利尿効果も高い。

痩せるための果物の食べ方

果物があなたの体重を素早く減らすのを助けるためには、いくつかのガイドラインに従う必要があります。

1. 特定の果物の1日の摂取量は600g以下とする。
2. フルーツは一度に全部食べず、3〜4回に分けて食べるとよいでしょう。
3. 熱処理をすると有用な特性が失われるため、新鮮なものを選びましょう。
4. 起床後すぐに酸っぱい果物を食べるのはやめましょう。

簡単なルールを守ることで、早く、そして長く効果を発揮することができます。

ダイエット中は、いろいろな果物の組み合わせを試してみるのもよいでしょう。

オレンジとパイナップルでサラダを作り、レモン汁やハチミツをひとさじトッピングすれば、おいしくてヘルシーな夕食ができあがります。