女性にとって最も健康的な魚は何か

ダイエット食は魚料理抜きには考えられない。肉よりも消化が良く、成分が豊富で、体に必要な物質が含まれています。いくつになっても女性の健康には魚が欠かせません。魚の種類は、どれも同じように健康に良いというわけではありません。その中でも、洗練された味わいで、正しく調理すれば食卓を彩る主役となる魚があります。

魚の日

ソ連時代、学校や幼稚園、療養所の食堂では、必ず魚の料理が用意される日があった。栄養士がこのようなイベントを主張するのは、科学的に正当な理由があるからです。完全なバランスのとれた食事は、健康を保証するものです。魚介類にしか含まれない物質もあり、それらは体の正常な働きに不可欠なものです。伊勢海老やザリガニはほとんどの人が手が出せないが、サバ、アジ、カマス、フナなどは手に入る。

すべての種類の魚に、多かれ少なかれ含まれています。

• 生物学的活性を有する油脂
• 脂肪酸と多価不飽和酸。
• ビタミンA、C、D、E、PP、B群。
• ヨウ素
• リン
• カルシウムを使用しています。
• 鉄
• フッ素
• マグネシウム

魚油は、硬化症や小児くる病の予防に欠かせません。思考プロセスの質とスピード、循環器系をサポートします。

魚の種類はタンパク質の含有量によって分類され、この位置づけではマグロがリードしている。栄養価は脂質の量に左右され、ここでは海の生き物が優先される。

女性向けの魚ベスト7

トラウト

種類も豊富で、リバー・トラウトやイー・トラウトがあります。組成の違いは、リンとヨウ素の比率からなる小さなものである。オメガ3脂肪酸を大量に含み、ビタミンや微量元素のリストも豊富です。栄養価も高く、カロリーは製品100gあたり95kcal以下です。珍味の常用は、PMSや更年期症候群の強さを軽減し、肌のハリをサポートし、乳房疾患や女性器の発生を予防します。

サーモン

繊細な味わいで、早く調理でき、オメガ3やオメガ6の酸を含んでいます。煮物や炒め物がおすすめです。この調理法では、より多くの栄養素を保存することができます。サーモンはアレルギーを引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は摂取を控える必要があります。平均カロリーは153kcalで、減量や体重管理のプログラムに含まれています。魚は循環器系をサポートし、血栓を予防します。

ヒラメ

ヨウ素を多く含み、調理すると特有の臭いがする。甲状腺、免疫、循環器系をサポートし、消化器系を安定させます。妊娠や出産を成功させ、髪や爪を健康に保ち、早期老化を防ぐために、女性の体に必要なセレンを多く含むことで評価されています。

オヒョウ

プレイスに似た15kg以上の大型の魚。肉は白く、固く、密度が高い。タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく複合的に含んでいます。オメガ3酸、トリプトファンが含まれます。この魚の摂取は、細胞が癌化するのを防ぎ、硬化症の発症を阻止し、中枢神経系疾患の予防薬として役立つ。

サバ

48種のうち、特に大西洋産が珍重されている。特に秋は脂肪分が多いのが特徴です。魚を定期的にメニューに取り入れることで、関節の病気を予防し、軟骨組織を回復させ、脂質代謝をサポートすることができるのです。サバは体に必須アミノ酸を供給し、がんのリスクを減らし、免疫システムを刺激し、ホルモンバランスと情緒を安定させます。

ビタミンDは骨密度を調整し、健康増進やミネラル代謝を改善します。B群は、美しさ、若さ、生殖器系や消化器系の安定した機能の維持に不可欠です。ビタミンEが女性的なビタミンと呼ばれる所以です。魅力的な肌状態に欠かせないコラーゲンやエラスチンの生成を活性化させます。サバは妊娠中や更年期の変化に有効で、免疫と再生のプロセスを高い水準で維持することができます。

スダク

いわゆる赤身の魚を指す。少し辛口ですが、必要なミネラルやビタミンはすべて含まれています。野菜と一緒にオーブンで焼いたカツレツに最適です。カロリーが低いので、ダイエット中のメニューに適しています。高タンパク、高タウリンの含有で評価される。

カープ

鯉はコイと同じく市場魚の一種ですが、より柔らかく優しい食感が特徴です。ダイエットのバリエーションも含め、多くのレシピを公開しています。煮物やおひたしにした場合のカロリーは109kcalを超えない。不飽和オメガ3脂肪酸は、コレステロールのプラーク形成の強度を下げ、ウイルスや風邪に対する体の抵抗力を強化し、血栓症、動脈硬化、関節疾患の発症を予防します。

魚に含まれるミクロおよびマクロの元素は、記憶力を強化し、骨密度を維持し、神経系を安定させ、情緒を向上させる。

魚はかけがえのない食材です。さらに、その繊細な味わいも魅力です。奥ゆかしい食事やお祝いの席のメインディッシュとして、美しき女性の美と健康を保つのに適しています。