妊娠中のクルミ：有益性と有害性

妊娠をきっかけに、女性一人ひとりの生活は大きく変化します。今、母親になる人は、すべてのエネルギーと資源を一つの目標に集中させようとしています - 待望の赤ちゃんを予定通り、健康な状態でこの世に送り出すために必要なすべてのことを行うのです。そのため、女性は妊娠初期から自分の食生活を厳しくチェックし、自分の体調に合った安全なものだけを残すようにします。

クルミの素晴らしい効果を知っている妊婦さんは、この天然物を軽視してはいけません。クルミの実には、メンデレーフ表で知られているほぼすべてのビタミンとほぼ半分のミネラルが含まれているのです。これらの栄養素は、赤ちゃんを抱くという大変な時期に、女性自身をサポートするために必要なものです。この製品は、発育中の胎児に多くの良い影響を与えることでしょう。しかし、クルミは自然からの特別な贈り物です。穀粒に含まれるタンパク質、脂肪、その他のいくつかの成分は、妊婦の健康を害する可能性があります。したがって、妊娠中のくるみの摂取方法、どのような形で食べるのが良いのか、副作用のリスクを最小限に抑えるにはどうしたら良いのかを考えてみましょう。

妊娠中にくるみを食べてもよいですか？

クルミの外見は人間の脳に似ている。そのため、昔は貴重な実をつける木を「命の木」と呼んでいました。ちなみに、クルミの木は4世紀も実をつけるというから、長寿の植物としてもトップクラスである。栄養価が非常に高いだけでなく、あらゆる薬効がある。古来、クルミの核は多くの病気の治療に使われてきました。聖書にも何度も登場するクルミは、神々の食べ物と呼ばれ、真実から遠いものではありません。しかし、具体的な作物の種類については言及されていない。

クルミには、他のクルミと一線を画す多くの特長があります。多様な素材でありながら、絶妙なバランスで構成されています。しかし、この驚くべき果実の主な目的は、人々に力と活力を与える能力である。このように、古代の作物の特徴を簡単に説明することで、人間にとって計り知れない恩恵があることを判断することができるのだ。

残念ながら、未来の母親たちの大半はクルミを警戒し、断固として食べることを拒否しています。しかし、専門家は、このように栄養価の高い有用な食品をタブー視する必要はない、と考えている。

くるみは妊娠中の必需品です。主なポイントは、完璧な品質の製品を選ぶことです。健康上の問題がなければ、ナッツをそのまま食べたり、サラダやフルーツに混ぜて食べたりすることができます。適度な量のナッツ類は、妊婦の神経系と免疫に良い影響を与えます。その摂取は、泌乳に良い影響を与えるでしょう。しかし、このナッツのおやつには重大な欠点があります。それは、かなりカロリーの高い製品であるため、常に使用すると体重増加につながり、妊娠中には好ましくないということです。一言で言えば、クルミが将来の母親にとって有益であることは明らかですが、同時に既存のリスクも忘れてはなりません。

栄養士は、妊娠の各段階における一般的な推奨事項のリストを作成しました。これらを守ることで、すべての妊婦さんが毎日の献立の中で、くるみの最適な居場所を見つけることができます。

妊娠第1期

妊娠初期の3ヶ月は、赤ちゃんのすべての臓器やシステムが構築されます。初期には神経系が形成され、その後の赤ちゃんの精神発達を左右することになります。したがって、これらの重要なプロセスをサポートするために、妊娠後最初の数週間は脂肪酸と葉酸（ビタミンB9）が必要です。クルミには、これらの重要な成分が含まれています。妊婦さんは1日10～12粒の生くるみを食べるとよいでしょう。ちなみに、クルミは毒物中毒の初期症状の主なものである吐き気を和らげるのに優れています。

第2期

妊娠3カ月から6カ月にかけては、赤ちゃんの骨格が盛んに形成されます。そのため、建築の際には多くのカルシウムとリンが必要となる。食事で十分に摂取できない場合は、母親の体内から資源を取り込むようになります。そのため、妊娠中期以降になると、歯のトラブルや髪のくすみ・抜け毛、爪の劣化などを経験する妊婦さんが多くなります。このような変容は、若い女性の外見や健康に悪い影響を与えます。

このプロセスを未然に防ぐには、成熟したクルミの芯を5～7個、食事に取り入れるだけでよいのです。この量の天然物があれば、体に必要なミネラルやビタミンを十分に摂取することができます。しかし、妊娠中期にはタンパク質が多く含まれるため、天然物は週に3回以上摂取しないようにしましょう。

妊娠3ヶ月の場合

妊娠後期には、クルミの摂取を制限する必要があります。赤ちゃんの体がほぼ出来上がってくると、需要が減ってきます。一方、高カロリーの穀類は、体重を増加させるだけで、太り過ぎは出産を困難にする。また、便秘になる危険性もあります。脂肪の割合が高い製品は、妊婦の多くが直面するこの問題を複雑化させるだけです。そのため、妊娠後期3ヶ月の妊婦の食事には、規則的な便がある場合のみ、ナッツ類を登場させることができます。妊娠中期における1日の摂取量は、2～3粒です。

重要なポイント すべての妊婦は、自分のメニューについて医師と相談する必要があります。専門医は彼女の状態を把握した上で、クルミのような有用な製品の最適な使用方法を提案します。

クルミの正しい食べ方

クルミの食べ方については、特に基準はありません。すべては、個人の特性や健康状態によって異なります。妊娠・出産はすべての女性にとって自然な状態ですから、妊婦さんはナッツを楽しむ余裕があり、大きな恩恵を受けることができます。妊娠中に何らかの異常があった場合は、すべての栄養について、医師と一緒に判断する必要があります。

どの果物が有用か

栄養士や婦人科医は、妊娠中は熟した果物のみを使用することを推奨しています。今日、広く提唱されているのは緑色、つまり完熟していない状態です。確かに、若いナッツ類には柑橘類の50倍ものビタミンCが含まれています。民間療法では、未熟なクルミは血液を浄化し、免疫系を強化し、特定の病気を治療するために使用されています。しかし、妊婦の食べ物としては適さない。

また、天然物を熱処理すると、有用な成分のほとんどが消失してしまうので、熱処理はお勧めできません。また、ローストしたナッツ類は、消化や腸の働きを悪くする。

製品の最適な摂取方法について

妊婦さんは生のナッツを純粋に食べたり、軽い料理に加えたりするとよいでしょう。例えば、洋ナシとリンゴのフルーツサラダに、お好みでハチミツを加え、皮をむいたクルミを少量加えるとよいでしょう。このような料理は、ボリュームのある夕食に最適です。クルミはドライフルーツと相性が良いですね。例えば、カーネル2カップ、蜂蜜1カップ、ドライアプリコット半カップから、バターとココアパウダーを加えて、とてもおいしいクリームを作ることができるのです。少量ずつ備蓄しておけば、1週間は健康的な自然食品の味を楽しむことができるのです。お粥に入れたり、パンに塗ったりしてもよいでしょう。ただし、アレルギーのある女性は食べないほうがいい。

ナッツバターは、多価不飽和酸と記録的な量のビタミンEが含まれているため、一方では胎児の完全な発育にのみ寄与するとして、議論を呼んでいます。一方、ピーナッツバターのカロリーは約900kcalと高く、太りやすいという欠点があります。

1日に食べても良い量

妊娠中のクルミの摂取は厳に慎むべきでしょう。たとえクルミを1個余分に食べたいという強い欲求があったとしても、理性の声に耳を傾けるべきでしょう。その量は妊娠年齢に応じて配給されます。

1. 最初の3ヶ月は、1日に10〜12個の果物を食べてもよいことになっています。
2. 妊娠中期には、3～4個で十分です。
3. この3ヶ月で許容量が減り、週に数回、2〜3個の果物を食べるようになります。

これはおおよその割合であり、女性自身の特性や妊娠の経過によって異なる場合があります。もちろん、優れた品質の製品に限ります。クルミの選び方については、もう少し後でお伝えします。

夜、空腹時にくるみを食べても良いですか？

クルミを食べるのに最適な時期というのは、実が硬いために胃に負担がかかるという、極めて論理的な問題です。このため、クルミを純粋に食べることを目的とするならば、空腹時には、将来の母親は食べないほうがよいでしょう。刻んで、朝のお粥やサラダに入れるのがベストです。クルミはオートミールやヨーグルトによく合います。栄養士は、クルミを食べるのに最適な時間は16時前だと考えています。夕方まで、重い食べ物は消化され、体に吸収される時間があります。

夜食については、これからお母さんになる方に向いているオプションです。ナッツ類は満腹感が得られるので、就寝の2時間前くらいに数粒食べると夕食の代わりになるそうです。ただし、夜寝る直前にナッツを食べると、体重増加や消化不良につながるので、控えたほうがよいでしょう。なにしろ、穀粒の65％には脂肪酸が含まれており、夜間は消化が悪いのです。したがって、女性器がナッツから得るエネルギー資源は、睡眠前に使い果たす必要があります。2時間あれば十分です。

注 ナッツが未来のママの夕食を構成していたなら、朝食は完全であるべきだ。

食べる前に洗わなければならないのですか？

予防策としては、購入後すぐにナットの外側を洗うことが望ましい。殻に病原微生物が付着している可能性があります。流水でよく洗い、乾燥させれば十分です。この前処理をすると、長期間の保存が可能になる。栄養士は、食べる前に数時間、穀粒を浸しておくことを勧めている。水分によってクルミの芯の粗い組織が柔らかくなり、消化が早くなって体への吸収が良くなります。

妊娠中のクルミの効果

クルミは自然からの素晴らしい贈り物です。その化学組成は、数十種類の個別成分や複雑な有機化合物からなる独自の配合です。そのため、妊婦の栄養補給に欠かせない食品とされています。すでに述べたように、組成の大部分はタンパク質で占められている。クルミには食物繊維が豊富に含まれています。これらの成分に加えて、以下の物質が含まれています。

1. アミノ酸のことです。穀粒には必須アミノ酸を含む全アミノ酸群が含まれています。これらの化合物は、タンパク質合成と代謝プロセスに関与し、代謝を促進し、身体にエネルギー資源を提供します。
2. 多価不飽和オメガ脂肪酸は、水分-電解質バランスを調整し、消化を助け、正常な酸性度パラメータを回復させます。オメガ脂肪酸は、髪や肌に欠かせない成分です。リノレン酸、オレイン酸、没食子酸、パルミチン酸などが含まれる。
3. ビタミン類 クルミには、神経系が依存するビタミンB群のほとんどが含まれています。これらの物質、特に葉酸（B9）は、胎児の完全な発育に必要な物質です。アスコルビン酸は、免疫系や皮膚の働きを担っています。ニコチン酸PPは糖質やたんぱく質の代謝を調整し、トコフェロールはホルモンの働きを担っています。クルミに含まれるすべてのビタミンは、見た目に良い影響を与えます。
4. 微量栄養素と多量栄養素。ナッツ類はヨウ素やカリウムが豊富で、亜鉛やマグネシウム、銅、セレンも含まれています。これらの物質はすべて、胎児と女性自身の調和のとれた発達に不可欠なものです。例えば、鉄は血液中のヘモグロビンの濃度を高め、貧血の発生を防ぐという重要な使命を担っている。また、硫黄は造血や代謝の過程にも関与しています。ケイ素は、肌を若返らせ、骨や歯を丈夫にする。
5. フィトステロールズ クルミには、このグループの物質が非常に豊富に含まれています。血管をきれいにし、有害なコレステロール値を下げます。フィトステロールは、心臓に良い影響を与えるだけでなく、循環器系全体に大きな利益をもたらします。
6. 有用な有機物。このグループには、タンニン、エッセンシャルオイル、フィトンチッド（天然の抗生物質）などが含まれます。
7. クルミの成分には炭水化物が含まれています。原材料の比率としては、植物性タンパク質と油脂が主で、全体の60％以上を占めています。

このような豊富な化学成分により、クルミの実は妊婦の食事に大きな価値を持つ。推奨された量を毎日摂取すれば、そのようなサプリメントは次のような有益な特性を現します。

1. くるみは、子宮内での胎児の発育に必要な栄養素をすべて含み、骨格、神経系、脳の形成を助け、食物繊維を多く含むため、腸の運動機能を高め、規則正しい便を確保することができます。
2. 空腹を素早く満たすことができるため、辛い時期の女性が食べ過ぎないようにすることができます。カロリーの高い製品を少量食べれば、夕食の代わりになったり、おやつになったりします。
3. あらゆる種類のナッツ類、特にクルミは脳の活性化に良い影響を与えます。妊娠中にこの健康食品を定期的に摂取することで、胎児は将来の精神的・知的発達に必要なものをすべて受け取ることができるのです。
4. ナッツ類は授乳を促します。したがって、妊娠中の摂取は、授乳期への準備と考えることができる。
5. 妊娠の初期には、ナッツ類は毒素症の症状に対処する優れた方法です。この機能は、女性を元気にするために活用する価値があると思います。
6. 穏やかな利尿作用により、体内の余分な水分を確実に排出し、むくみを解消することができます。
7. クルミにはビタミンB群が多く含まれているので、役職の女性によくあるストレスや神経過敏の影響を解消することができる。
8. 医師は、禁忌事項がなければ、貧血を防ぐために妊婦に1日数粒のくるみを食べるよう強く勧めています。ヘモグロビン値が低いと、発育中の胎児にとって危険です。したがって、このパラメータは妊娠中に細心の注意を払う必要があります。
9. ナッツ類にはヨウ素が含まれているため、妊娠をきっかけに大きな負担がかかる甲状腺を正常化させる働きがあるのです。
10. ナッツ類はエネルギーを飽和させるので、高疲労時に食べると効果的です。
11. 妊娠後期に多くの妊婦が訴える不眠症には、ナッツとハチミツの混合物が有効です。ティースプーン数杯で神経を落ち着かせ、リラックスできる美味しさです。そして、これが妊婦の適切な睡眠の主な条件となります。
12. クルミとサルタナの組み合わせは、心臓に良い。
13. また、この天然物は、免疫調節作用があることでも有名です。妊娠中は、未来の母体を守るバリア機能が低下しています。したがって、特にハチミツと組み合わせたクルミのお菓子を食べることで、免疫システムを適切なレベルに維持することができるのです。

このように、くるみの成分や有益な特性について詳しく説明することで、妊娠中の厳しい制限のある時期でも、くるみの使用範囲がいかに広いかを理解していただけると思います。タンパク質成分にミネラルやビタミンを加えた独自の配合で、妊娠初期の困難な状況に対処し、将来の母性形成に向けた体づくりをサポートします。しかし、ナッツの最大の利点は、このオーガニック製品が、発達中の胎児にとって確実な栄養源となることです。日当で胎児に必要なものをすべてまかなえるかもしれません。

クルミは胎児に害を及ぼしますか？

どんなものにもプラスとマイナスがあるのが人生というものです。食品も例外ではありません。他の製品とは比較にならないほど価値の高い独自の組成を持つクルミですが、デメリットもあります。むしろ、その使用は妊婦や妊娠経過そのものに必ずしも有益ではない、と言った方が正確です。次のような状態では、母親になる人は完全に禁忌とされています。

1. アレルギー症状に対する感受性（天然タンパク質は最もアレルギー性が高いとされている）。
2. 本製品に対する個人の不耐性。
3. 何らかの形で膵炎を発症していること。
4. 皮膚疾患。
5. 消化器系疾患：胃炎、潰瘍。
6. 血液凝固障害

これらは直接の禁忌である。しかし、それに加えて、生まれてくる子供のアレルギーの発症など、他のリスクも考慮する必要があります。赤ちゃんのアレルギー状態が、後に気管支喘息を発症させるケースもあります。

クルミに含まれるエッセンシャルオイルは、特に敏感な女性の場合、口や鼻咽頭を刺激することがあります。また、脂肪分の多い食品は、腸の働きを悪くします。そして、妊婦はすでに規則正しい便が出ないという問題を抱えています。これらはすべて、妊婦が考慮しなければならないことです。

クルミの不適切な食べ方による影響

妊婦が上記の規範を無視した場合、以下のような健康への悪影響が予想されます。

1. タンパク質が大量に含まれているからと、くるみを食べ過ぎると腎臓や肝臓に悪影響を及ぼします。
2. 脂肪分の多い食品、ナッツ類は脂肪分が非常に多く、便秘を誘発し、ひいては痔の発生につながる。
3. 咳や鼻咽頭鳴りを伴う風邪のときは、精油が粘膜をさらに刺激するので、ナッツ類は食べないほうがよいでしょう。
4. 過剰摂取の最も深刻な結果は、血管性浮腫またはクインケ浮腫である。
5. 過去に体重の問題があった妊婦は、食事にくるみを取り入れる意向を控えた方がよいでしょう。

注 異常がある場合は、すぐに医師に相談してください。これは、かゆみ、赤み、または皮膚の発疹である可能性があります。そして、胎児の健康を考えると、訪問を遅らせてはならないのです。

クルミの選び方・保存方法

幸いなことに、クルミを買うことは問題ありませんでした。どこのお店でも、市場でも買うことができます。しかし、将来の母親の食事は、高品質の製品のみを存在することができるので、実績のある売り手からそのような製品を購入することをお勧めします。個人で庭でナッツを栽培し、余った分を販売する人も多い。つまり、選び方のルールさえ知っていれば、質の高いナッツを買うことができるのです。品質の基準は、果物に合致している。

• 殻付きの丸ごとのナッツ。
• を剥いたものです。
• 品質規格は、ホールナッツ、皮付きカーネル、殻なしクラッシュナッツである。

選ぶときのポイントは、まず天然モノの外見です。良いナッツは、傷やカビ、腐敗がなく、心地よい自然な香りとバターのような風味を持つものである。

保管方法
長く保存するためには、しっかりとした下ごしらえが必要です。

1. 長期間保存する場合は、乾燥させてから保存してください。
2. 乾燥した涼しい場所に保管してください（温度範囲：-5～＋10）。
3. ナッツの保管には、キャンバスバッグや木箱など、適切な容器を使用してください。
4. 日光を避けてください。

結論
クルミは、非常に豊富な成分を含む栄養価の高い食品です。自然界でこれに相当するものを見つけるのは困難です。将来の母親がナッツの摂取率を厳密に守り、お粥やヨーグルトに加えることで、毎日の食事が大幅に多様化し、豊かになる。副作用やその他のリスクを避けるため、くるみを食事に取り入れる前に、婦人科医に相談することをお勧めします。妊娠前にクルミを常食していた人も、少量から始めることが必要です。万が一、副作用が出た場合は、直ちに危険な製品の摂取を中止してください。