妊娠中のデート：利点と弊害

出産を控えた女性の多くは、食生活が変化します。甘いものが食べたくなることに気づく妊婦さんは少なくありません。甘いものは妊婦でも食べられますが、食べ過ぎは体重の増えすぎにつながるので、あまりおすすめできません。妊娠中は、小麦粉製品やチョコレートを食事から除くことが推奨されています。しかし、多くの妊婦さんは、9ヶ月間ずっとお菓子を食べているわけにはいきません。甘いものを食べたいという欲求が強い場合は、自然なお菓子を選ぶことが望ましいです。

妊婦のための美味しくてヘルシーなおやつといえば、デーツ。古来より崇拝され、東洋では「生命のパン」とも呼ばれるユニークな食品です。古くから、ナツメヤシの果実は健康を促進すると信じられてきました。しかし、デーツは植物性であるにもかかわらず、カロリーが高いため、ダイエット食品には全く分類できないことを念頭に置いておく必要がある。

今回は、妊婦の食事にデーツフルーツを取り入れてもいいのか、何個食べてもいいのか、健康を害さないために詳しく解説します。

デートのメリットとは

デーツは、東洋の国々で栽培されているナツメヤシの果実と呼ばれています。甘さが絶妙で、多くの人に愛されている珍味です。また、デーツには多くのビタミン、ミネラル、20種類以上のアミノ酸、消化吸収の良い脂肪、食物繊維、抗酸化物質が含まれており、とても健康的です。カロリーはむしろ高く、脂肪はほとんど含まず、ほとんどが炭水化物とタンパク質で構成されている果物です。

ナツメヤシの果実を摂取することは、多くの病気に対する優れた予防策となります。デーツには抗菌作用があり、さらにガンのリスクを軽減する効果もあるそうです。デーツを1日に数個食べるだけで、体力や気力がアップし、健康増進にもつながります。

デーツは人体にとても良いものです。

1. 心臓や血管の健康に良い影響を与えます。
2. 肝臓と腎臓の機能を正常化する。
3. 鉄欠乏性貧血の予防対策として優れている。
4. 腸内フローラを正常化する。
5. 特定の物質が含まれているため、炎症性疾患や感染性疾患の治療中の食事療法の一部となる可能性があります。
6. 痰の排出を促し、咳の解消に役立つ。
7. 組成中の有用成分がコレステロールの減少を助けるので、高血圧症に悩む人に役立ちます。
8. 大量のビタミンを含んでいるため、免疫力を強化します。
9. ナツメヤシの実に含まれるトリプトファンにより、脳機能を向上させ、記憶力を刺激する。

デーツの効果を最大限に引き出すためには、無理せず、推奨量を超えない範囲で、正しく食生活に取り入れることが必要です。

妊娠中にデーツを食べても大丈夫ですか？

ナツメヤシの果実は、健康志向の人々の食生活に取り入れることが推奨されているヘルシーな製品です。以下、別途、デーツの妊婦さんへの効果について説明します。ナツメヤシの果実は、妊娠期間によって効果が異なる。

妊娠初期

妊娠初期のデーツは、葉酸が多く含まれているため、とても有効です。この物質は、胎児の正常な発育に不可欠なものです。ナツメヤシの実を毎日食べれば、母親になる人が必要とするビタミンB9は十分に満たされる。さらに、妊婦の血液中のヘモグロビン濃度を正常化するために必要な鉄分を含んでいます。

また、妊娠初期の母親は、毒性の不快な症状を軽減するために、デーツを食事に取り入れることが推奨されています。これは、体内の有害物質を排出し、血圧を正常化し、脳に必要な量の酸素を供給するのに役立つカリウムという成分が含まれているためです。

母親になる人には非常に有用な果物ですが、子宮収縮を誘発し、流産を引き起こす可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要です。12 週間までは、1 日 2～3 個までの果物を食べてもよいことになっています。

妊娠中期

また、妊娠後期には、母体への負担が大きくなるため、デーツフルーツは大きな効果を発揮します。

1. デーツに含まれるカルシウムとリンは、胎児の骨格の適切な形成に寄与します。
2. また、ビタミンAは、赤ちゃんを抱えた女性に有効で、視力の維持や歯の健康にも役立ちます。
3. ビタミンBは神経系に作用し、母親になる人が落ち着いた状態でいられるようにします。
4. また、ナツメヤシの果実にはβ-カロテンが含まれており、免疫力を強化する効果や循環器系に良い影響を与え、妊婦に多く見られる静脈瘤のリスクを軽減する効果があるという。
5. また、デーツは多くの果物と異なり、高タンパク質である。この東洋のお菓子の特異性により、特に妊娠中の健康に大きな効果をもたらすユニークな製品となっています。

妊娠12週目以降は、デーツの数を増やすことができます。この段階では1日に5～6個のデーツを食べることができますが、体重の増えすぎを防ぐため、10個を超えないようにしましょう。

妊娠3ヶ月

妊娠中期は、デートをたっぷり楽しめる時期です。妊娠後期には、医師はこのヘルシーなスイーツを食事に取り入れることを許可するだけでなく、強く推奨しています。なぜなら、出産を控えた母親の体を整えるのに役立つからです。本製品に含まれるオキシトシンは、陣痛を誘発し、出産を早める効果があります。ナツメヤシの実には、妊娠後期の妊婦さんが気になる、エネルギーを与えてくれるヘルシーな糖分が含まれています。

ただし、デートで労働時間が短縮されるとは思わないでください。陣痛の持続時間は、食生活に左右されません。

デーツの正しい摂取方法

砂糖シロップとパラフィンで処理されたオリエンタルスイーツが店頭に並びます。そのため、保存期間は長くなりますが、生のデーツよりも甘くなります。

専門家によると、妊産婦にとって有用な製品であるためには、正しく選択することが必要だという。そのため、ナツメヤシの実を選ぶ際には、皮をよく確認する必要があります。デーツは、ベタベタしているもの、割れているもの、透明な光沢があるものは購入しないでください。また、妊婦さんには不向きです。良質のデーツは、カビや臭いがなく、苦味もありません。

デーツはそのまま食べてもいいし、豆腐鍋やリンゴの詰め物など、さまざまな料理に加えることができる。デーツには天然の糖分が含まれているので、甘みをつけずにフルーツやベリーのコンポートに入れる方も多いようです。

妊婦さんが食べても大丈夫なデーツを使ったお菓子のレシピをご紹介します。

1. ナツメヤシの実を使えば、妊婦さんに嬉しいフルーツのおやつを用意することができます。トキシコーシスの不快な症状によく対処し、妊娠初期の免疫システムを強化するのに役立ちます。フルーツのおやつを作るには、オレンジ1個を小さく切り（皮からむいた後）、デーツと生姜を用意します。すべての材料を混ぜて、つわりの症状や朝食のお供にお使いください。
2. 牛乳とデーツフルーツをベースにしたビタミンカクテルを用意すれば、母親になる人も安心です。その前に、牛乳1/4カップを炊飯器で温め、その中にデーツ5〜6個を入れ、煮出す。濾して、室温に冷めるまで待つとよいでしょう。多くの妊婦が悩まされた便秘や、咳にも効果があります。
3. 赤ちゃんを抱えた女性がお腹の調子を崩すと、ナツメの入ったお粥を食べるようになります。調理法としては、穀類と果実を別々の容器で煮る必要があります。茹でた後、デーツを種から取り除き、ブレンダーでピューレ状になるまで泡立てる。スープにピューレ状にしたデーツと炊いたご飯を混ぜたら出来上がりです。見た目は悪いですが、妊婦さんにはとても便利なものです。

ナツメヤシの実をプラスチック容器に入れて、冷蔵庫の棚に保存するのがおすすめです。そうすることで、皮膚に現れるカビから守ることができるのです。

デーツは1日に何個まで食べられますか

ナツメヤシの果実は、そのユニークな栄養成分で重宝されています。ドライデーツ100gには約280キロカロリーが含まれています。このため、デーツを食事に取り入れる際は、過度に太らないよう少量にとどめる必要があります。

このオリエンタルスイーツの1日の摂取目安は、成人で5〜6個です。乱用すると、胃重、便秘などの消化器系のトラブルが発生することがあります。

妊娠中の女性が1日に何個のデーツを食べてもよいかは、妊娠の時期によって異なります。最初の数週間は、特に流産の危険がある場合は、この製品を食事から完全に除外するか、1日2-3個までしか食べないことをお勧めします。デーツは子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠初期には摂取を控えましょう。12週目以降、妊娠中の合併症がなく、デーツ果実の禁忌がない場合は、1日10個まで増量できます。デーツは、出産予定日の少し前に食べると特に効果的です。子宮をさらに刺激することで、陣痛の経過に良い影響を与えます。

就寝時や空腹時に食べてもいいのでしょうか？

医師は就寝時にデーツフルーツを食べることを推奨していません。デーツは健康効果が高いのですが、カロリーが高いのが難点です。人は眠っている間、得たエネルギーほどは失われていない。そのため、夜に食べた果物が余計に太ってしまい、妊婦さんにとっては非常に好ましくないのです。

デーツの効果をより高めるには、空腹時に、1日1～2回、食前に食べるのがよいでしょう。できれば、体への吸収を最大にするために、朝と一日の後半に行うのが望ましい。

ナツメヤシの果実は、牛乳、紅茶、ヨーグルトなど、多くの飲み物と相性が良い。紅茶にひと握りのデーツを入れて飲むと、妊婦のおやつに最適です。瞬時に強さとエネルギーを与えてくれるでしょう。

デーツは食べる前に洗ったほうがいい？

デーツを食べる前に洗うかどうかは、議論のあるところです。中には、最初に処理せずに、袋から出してそのまま食べることを好む人もいます。しかし、これは必ずしも正しいこと、安全なこととは限りません。

デーツが小分けに密封された状態で販売されている場合、通常、洗浄やクリーニングは必要ありません。清潔であることが確認できれば、開封後すぐに食べることができます。まとめ買いした果物の場合は、市場でもスーパーマーケットでも必ず水洗いすること。店頭に並ぶまでに、必ずしも清潔とはいえない多くの人の手が製品に触れていることを考えると、そのことがよくわかります。

それとは別に、デーツの果実は甘く、かなりねっとりとしている。そのため、生産者から消費者まで移動するデーツの皮には、ほこりや汚れの粒子、さまざまな寄生虫など、どれだけの微生物が付着しているか想像に難くないが、ほとんどの場合、肉眼ではほとんど確認することができないのだ。そのような製品を食べると、食中毒などの不快な結果につながる可能性があり、妊婦にとっては非常に危険です。これを防ぐには、やはりデーツを食べる前に水でよく洗うことが望ましい。

もちろん、洗うと風味が微妙に変わる。しかし、最も重要なのは健康であることを忘れてはならない。特に妊婦とその赤ちゃんの場合、健康を損なってはならないのだ。

水洗いの際、果実の品質と構造を維持するために、いくつかのガイドラインを守る必要があります。

1. まず、購入して袋を開けたら、密閉されたパッケージでも腐敗していないことを保証するものではないので、すべての日付を手できれいにすること。
2. 次に、小さな容器を手に取り、冷水を注ぎ、その中で果物を小分けに洗い、特に皮に光沢のあるものは、表面にワックスや食品の油分が付着している可能性があるので、注意しましょう。
3. すべての果物を洗ったら、ザルにのせてもう一度流水でしっかり洗います。
4. 洗った後はペーパータオルの上に置き、乾くまで待ってから食べます。

デーツを慎重に加工して初めて、母親になる人は、自分や自分の赤ちゃんを傷つけることのない、純粋で栄養価の高い健全な製品を食べていると確信することができるのです。

妊娠中のデーツの効果

デーツフルーツの優れた効果は、単純な糖分と植物性タンパク質を多く含んでいることに起因します。また、デーツには食物繊維が多く含まれており、整腸作用に効果があります。この製品には、ビタミンBとC、ベータカロチン、葉酸、リン、カリウム、鉄、カルシウム、その他の微量元素など、他にも多くの有益な物質が含まれています。このように、デーツは妊婦の体に大きな恩恵をもたらすのです。

1. 満腹感が早く得られ、エネルギーを与えてくれるので、体力や気力が低下しがちな妊婦さんにはとても大切なことです。
2. 免疫システムを強化し、ウイルス性疾患に抵抗するのを助ける。
3. 骨や筋肉組織を強化し、骨粗鬆症を予防する効果があります。
4. 便を正常化し、消化器系を刺激し、腸の蠕動運動を確立するのを助ける。
5. ヘモグロビンの維持に貢献し、循環器系を正常化する。
6. ストレスやうつ病に効くセラトニン（喜びのホルモン）の分泌を活性化させる。
7. オキシトシンの産生を促進し、妊娠後期に有益で、子宮を陣痛に備えます。
8. 体内の余分な水分を洗い流してくれるので、むくみがちな妊婦さんには大切な存在です。

デートは母親になる人に害を与えるか？

妊婦がデーツを食事に取り入れてもよいか」という質問には、たとえ健康に良いものであっても、どんな製品でも体に害を及ぼす可能性があるため、肯定的に答えることはできません。デートは、次のような場合、妊婦さんに害を及ぼす可能性があります。

1. デーツには粗い繊維が含まれており、腸の蠕動運動の障害につながる可能性があるため、消化器系の働きに何らかの問題がある妊婦は、デーツの使用を避けるべきです。
2. 医師は、糖尿病の既往歴のある妊婦には、これらの果物を食べないように勧めています。実は、この果実は血糖値を上昇させ、高血糖を引き起こす可能性があるのです。
3. アレルギー反応を起こしやすい妊婦さんは、デーツを食事に取り入れると、鼻水、咳、皮膚のかゆみや赤み、吐き気や嘔吐、個々に不耐性のある場合はアナフィラキシーショックなどの不快な結果につながる可能性がありますので、注意してください。
4. デーツのカロリーは非常に高いので、太りやすい妊婦さんは注意して食事に取り入れるとよいでしょう。過剰摂取は体重の大幅な増加につながり、将来の母親にとって好ましくない。

結論
デーツは、妊婦の食事に安全に取り入れることができる、非常に有用な食品です。ただし、妊娠中にこれらの果物がもたらす効果は、熟した果実を適切に加工した場合にのみ最大となることを忘れてはなりません。1日の推奨摂取量を超えないようにすることに加え、デーツの果実を食べてはいけない禁忌にも留意する必要があります。