女性に嬉しいアボカドとは？

本国では、コンキスタドールがアメリカ大陸に足を踏み入れるずっと以前から、アボカドの効能は知られていたのだそうです。発掘調査により、紀元前3千年頃にはアメリカ先住民によって栽培されていた証拠が得られている。今では、世界中のお店の棚に並んでいます。

ワニナシ（皮がワニに似ているため）、貧乏人の牛（栄養価が高いため）、庭師の油（長時間海にいるとき、バターの代わりにパンに塗れるため）など、人々はこの果実に驚くべき名前をつけている。

女性はアボカドを、体への効果だけでなく、美しさや若々しさを保つための特性として高く評価しています。

成分・カロリー

栄養価は品種によって異なり、現在では交配種を除いて100種以上が存在する。最もカロリーが高いのは、夏に熟したもので、より甘く豊かな風味を持つものである。そのため、平均値で語るのが通例である。USDA National Nutrient Database for Standard Referenceによると、本製品100gあたり160〜200kcal、たんぱく質2g、脂質14.7g、炭水化物1.8g、食物繊維6.7g、水分73gが含まれているそうです。

アボカドが女性の食生活に欠かせないのは、そのユニークな化学組成にあります。

ビタミン類。

1. A（レチノール）です。 視力維持、肌の健康、髪の健康に欠かせない抗酸化物質。骨や歯を丈夫にし、新陳代謝に関与する。新しい細胞の増殖に欠かせないものです。老化を抑制する。
2. α-カロテン 死亡のリスクを大幅に低減します。
3. β-カロテン。 閉経前の乳がんを予防する。加齢黄斑変性症に効果があります。
4. β-クリプトキサンチン イオン性基を有し、人体内でビタミン活性を有する。フリーラジカルを破壊することができ、悪性新生物から細胞を保護する抗オンコジーンの出現を刺激する。
5. B1（チアミン）。 タンパク質、脂質、炭水化物の代謝に不可欠な役割を担っています。脳機能と記憶力を向上させる。アルコールの悪影響、喫煙の影響を軽減します。船酔いの発現を抑える。
6. B2（リボフラビン）。 生殖機能に有益な効果をもたらす。健康な肌、爪、髪をサポートします。目の疲れを軽減し、造血に関与する。
7. B3（ニコチン酸）。 脳を含む小血管の拡張、エネルギー生産への参加、悪玉コレステロールの低下、消化プロセスの支援、ヘモグロビンの生成に関与しています。
8. B4（コリン）。 神経系を正常化し、神経系障害を予防する。傷ついた肝組織の構造修復を早め、胆石の形成を防ぐ。1型糖尿病におけるインスリンの必要性を低減する。
9. B5（パントテン酸）。 副腎皮質ホルモンの産生を促進する。免疫力、他のビタミンの吸収を促進する。
10. B6（ピリドキシン）。 神経や皮膚の病気を防ぐ、体の老化を防ぐ、夜間の筋肉痛を軽減する。
11. B9（葉酸）。 新しい細胞の形成に不可欠なビタミンなので、胎児の発育期や幼少期にはこのビタミンの存在が重要です。
12. C（アスコルビン酸）です。 体の免疫システムを強化し、造血系を調節する。
13. E（トコフェロール）。 強力な抗酸化物質であり、老化プロセスを遅らせ、組織の再生を向上させます。
14. K（フィロキノン）です。 腎臓と肝臓に有益な効果。女性の体内毒素を浄化するのを助ける。血糖値を下げる。疲労を軽減する。

アボカドには、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、硫黄、リン、微量元素の鉄、マンガン、銅、セレン、フッ素、亜鉛など、女性の体の正常な機能に必要な大栄養素が含まれています。

エネルギー源に変換される代謝中の同化炭水化物：デンプンおよびデキストリン、単糖および二糖、ガラクトース、グルコース、ショ糖、フルクトース。

非必須アミノ酸。

• アルギニン
• ヴァリーン
• ヒスチジン
• イソロイシン
• ロイシン
• リジン
• メチオニン
• スレオニン
• トリプトファン
• フェニルアラニン

置換可能なアミノ酸。

• アラニン
• アスパラギン酸
• グリシン
• グルタミン酸
• プロライン
• セリン
• チロシン
• システイン

女性の健康に良いアボカドとは？

医師は、あらゆる年齢の女性に、このフルーツを通常の食事に取り入れることを勧めています。1日1個のアボカドを食べることで、多くの健康上の問題を回避することができます。生で食べるのが一番おいしいので、健康効果はそのままです。

1. コレステロールの上昇、心血管疾患、高血圧症など、エキゾチックなフルーツが解決してくれる問題の不完全なリストである。特に、最近になってこれらの疾患が若年化していることを考えると、これは重要なことです。
2. アボカドに含まれるサポニン、マグネシウム、多価不飽和脂肪酸は、骨や関節の病気を改善する効果があります。しかも、その効果は長続きする。毎日200gの新鮮な果肉を食べるだけで、骨粗鬆症の発症を予防することができます。特に、閉経前や更年期には、その傾向が強くなります。
3. フルーツに含まれるビタミンは、体の老化を遅らせ、フリーラジカルを細胞から浄化するのに役立ちます。これは、乳がんを含むがんの発生を防ぐことにもつながります。
4. ビタミンEが多く含まれているおかげで、髪や爪が健康になり、肌もみずみずしく見えます。そして、ビタミンCは免疫力を高め、季節の病気を含む風邪への抵抗力を高めます。葉酸は、胎児の正常な発育と健康な赤ちゃんの誕生に不可欠な栄養素です。
5. 食物繊維は胃腸を正常化し、便秘を改善します。
6. フルーツに含まれるビタミンとマイクロおよびマクロ栄養素の能力は、血液中の酸素の必要レベルを維持する女性がより良い更年期中に発生するストレスの影響を容認することができます、あなたが良い感じ、高効率を失うことはできません。
7. アボカドは、体内の代謝プロセスを正常化し、余分な体重との戦いに必要な働きをします。

健康に良いからといって、何事もほどほどが良いということを忘れてはいけません。だから、このヘルシーなフルーツを夢中で食べてはいけないのです。健康のためには、中くらいの大きさの果物1個を毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。そうすれば、有用なビタミンや元素を可能な限り体内に吸収することができます。

妊婦さんに嬉しいアボカドの効果

妊娠中の女性は、特に多くのビタミン、微量元素、マクロ元素を必要とします。この時、多くのエキゾチックなベリー類や果物の摂取は、食事から除外する必要があります。アボカドには当てはまりません。しかし、果実も無制限に食べるのは好ましくありません。

1. 果実には、胎児の神経系や胎盤の適切な形成、脳の発達を助ける物質が含まれています。ビタミンB群は、赤ちゃんがお母さんの体から栄養を吸収するために必要な栄養素です。
2. アボカドの摂取は、妊娠中の女性に多く見られる貧血を回避する効果があります。また、果実には胎児の成長と発達に不可欠な亜鉛が含まれており、胎児の様々な臓器やシステムの形成に悪影響を及ぼす可能性があります。

女性自身にとっても、アボカドを食事に取り入れることは、回避につながります。

1. 皮膚に妊娠線ができること。脂肪酸はコラーゲンの生成を助けるので、表皮をしなやかにする。
2. 太り過ぎ。カロリーは高いが、体内の代謝を促進する。
3. 歯のトラブル カリウムとカルシウムを多く含み、歯のエナメル質を強化します。
4. 多くの妊婦が悩む便秘。食物繊維は、正常な胃腸の働きを促進します。
5. カリウムやマグネシウムの欠乏によって起こる脚のけいれん。
6. 豊富な化学成分により、赤ちゃんを抱っこしながらでも、髪や爪を丈夫で健康に保つことができます。
7. マグネシウムは、ホルモンの再編成の際に起こるイライラや涙もろさを解消してくれます。
8. ビタミンCは、免疫力を高めてくれます。
9. つわりの症状を和らげることができます。

しかし、赤ちゃんを抱っこしているときにアボカドを食べるときは、医師のアドバイスに従ってください。以前はアレルギー反応を起こさなかった果物でも、妊娠するとすべてが変わる可能性があることを心に留めておいてください。

初期には、体の反応を見ながら、徐々にフルーツを食事に取り入れていきます。週に2〜3回、数切れ程度を目安に生食すると、より効果的です。

胎児が活発に成長し始め、より多くのビタミン、微量栄養素、多量栄養素を必要とする妊娠中期には、果物を食べる量を週6〜7個に増やすとよいでしょう。胸焼けなどの不快感がある場合、アボカドはオーブンで焼く際に熱い料理に加えるなどして熱処理を施します。

妊娠後期には、この製品をメニューに入れる前に、医師に相談してください。赤ちゃんの体重が急激に増加し、出産に支障をきたす一因となる可能性があります。したがって、その摂取量は、女性の体重増加に基づいて計算された厳密な量でなければなりません。

アボカドは母乳育児に良いのか

出産直後は、赤ちゃんは母乳を通して生命に必要なすべての物質を受け取るので、食事には十分な配慮が必要です。妊娠中にアボカドを毎日食べていたとしても、赤ちゃんに悪影響が出ないとは限りません。新生児の消化管はまだ新しい食べ物に適応しておらず、植物性脂肪をうまく消化できない。そのため、産後1ヶ月は、外来種の果物は控えたほうがよいでしょう。

その後、妊娠中にアボカドを摂取していた場合は、授乳中のお母さんの食事に少しずつ取り入れるとよいでしょう。今までコンスタントに食べていなかった果物は、生後4ヶ月まで待った方がよいでしょう。いずれの場合も、一定のルールに従うことが必要です。

1. 朝、初めてアボカドを食べるときは、新鮮な果肉は小さじ1杯までです。同時に、他の新しい製品を食事に取り入れないことも重要です。
2. 2日以内に、発疹はないか、腹部膨満感はないか、疝痛はないかなど、赤ちゃんの状態を観察する必要があります。アボカドのメニューへの導入の最初の症状で、少なくとも1ヶ月延期した。
3. うまくいった場合は、食事の20〜30分前にアボカドを摂るなど、徐々に量を増やしていきます。
4. 場合によっては、蓄積された結果、アレルギー反応が起こることがあります。そのため、赤ちゃんの体調の観察はやめてはいけないのです。

オイルの有用な特性

アボカドオイルは、緑黄色でとろみのある液体です。クルミ油のような懐かしい味がする。選ぶときは、コールドプレスのものをあげるとよいでしょう。高温で破壊される有用成分をすべて保持することができます。精製されたオイルは黄金色になり、通常、化粧品に使用されます。創傷治癒、抗真菌、抗ウィルス、殺菌作用がある。クリームに加えたり、ダメージを受けた肌に純粋に使ったり、湿布に使ったりすることができます。

未精製のオイルは料理に使われます。血圧を正常化し、有害なコレステロールを低下させ、血管を強化する働きがあります。

医師は動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、冠動脈疾患の予防策として推奨しています。また、貧血に悩む女性にも有効です。

アボカドオイルの胃や腸の粘膜に有効な作用は、胃炎や消化性潰瘍の発生を予防します。胆汁の分泌を促進することにより、胆石症、胆石症、肝炎に効果があります。また、体内の毒素を排出する働きもあります。

糖尿病患者にとっては、なくてはならない食品です。グリセミック指数が低く、カロリーも高いので、彼らにとって理想的です。脂肪酸は、血糖値を下げ、体に必要なエネルギーを与える働きがあります。

生後8ヶ月から離乳食に少量のアボカドオイルを取り入れるとよいでしょう。しかし、子供の反応を見ながら、慎重に少量ずつ行う必要があります。

体を活性化するために、未精製のオイルを飲むことをお勧めします。食事の前に小さじ1杯半時間、1日2回、30日間のコースです。その後、最低でも2ヶ月は休んで、またすべてを繰り返す。

料理に加えることで、代謝を向上させ、他のすべての製品の消化を促進する成分です。マリネ、ソース、ドレッシングの材料として使用されます。炒め物、焼き物、煮物などの料理に加えることができます。サラダでは、他の植物油の代わりに使用します。

アボカドの種は役に立つのか？

このエキゾチックな果実の果肉には、ペルシンという危険な殺菌毒素が含まれている。しかし、調理後、少量であれば、内服することができます。たくさん食べることで、製品の苦味を防ぐことができます。子供やペットが少量でも口にしないように注意してください。彼らにとっては、それは致命的なことなのです。

石づきを整えるには、実から取り出して茶色の皮を包丁ではがし、60℃で2時間ほどローストするかオーブン乾燥させるとよいでしょう。シュレッダーにかける場合は、1時間15分あれば十分です。その後、手ですりおろすことができます。

アボカドの種は、特に女性に有効です。幸福ホルモン「セロトニン」の産生促進、悪性細胞の増殖抑制、正常な甲状腺機能の促進、余分な体重の減少、脳の活性化などがあります。

体外からしか摂取できない葉酸を多く含むため、果実の種は妊娠の準備に役立つとされています。

しかし、より多くの場合、砕いたアボカドの種は、自家製の化粧品や癒しの軟膏を作るために使用されます。スクラブやクリーム、ローションなどに使用されています。これらのレメディーは、肌の色を改善し、新鮮さを与え、小じわを取り除き、より深いものを滑らかにするのに役立ちます。

薬用としては、抗真菌剤、抗菌剤として使用されます。

減量時の食事について

余分な体重を減らしたいなら、アボカドはぜひメニューに加えたいものです。L-カルニチンは高カロリーにもかかわらず、脂肪の合成を促進します。脂質は体内に蓄積されず、満腹感を与え、すでに蓄積された脂肪の燃焼を促進する。

栄養士は、アボカドをダイエットに活用する方法を2つ推奨しています。

アボカドをおろして腸内をきれいにし、体内の余分な水分を排出しましょう。原則として、1～3日分のアボカドダイエットをアレンジしてください。健康を害することなく、3日間で約1.5kgの減量が可能です。この期間の食事は、パテ、サラダ、エキゾチックなフルーツドリンクなどです。2リットル程度の水や緑茶を飲むことが不可欠です。

数日後に体重が元に戻らないよう、週に4～5回はアボカド料理を食べるなど、適切な食生活を心がけましょう。新鮮なうちに食べるのがよいでしょう。そうすることで、より早く目的の体重を達成することができるのです。果物はでんぷんを多く含む食品とは別に、30〜40分以上休憩をとりながら食べましょう。

アボカドはカロリーが高いので、お休み前に食べるのはおすすめしません。このフルーツを含む最後の食事の後、就寝の約2.5時間前になります。

レタス、白菜、キュウリ、ホウレンソウ、セロリ、柑橘類、リンゴ、魚介類と相性が良い。

ダイエット中は、アボカドをサラダに加えたり、パテにしたり、生の果肉やスムージーにしておやつに食べたりと、朝から食べるのがおすすめです。

化粧品用途

工業用化粧品では、主にアボカドオイルやアボカドエキスが使用されています。この果実を使用した乾燥肌・普通肌用化粧品は、世界的に人気があります。灼熱の太陽、乾燥した室内空気、霜や風など、悪環境の悪影響を排除することができます。

アンチエイジング化粧品のメーカーも、アボカドの特性を高く評価しています。ビタミン、油脂を含むこのエキゾチックな果実のエキスを含む製品は、肌のたるみや老化に有益な効果をもたらすのです。肌の弾力性を回復させ、小ジワをなめらかにし、年齢による色素沈着を除去します。

アボカドオイル、アボカドシード、果肉は、家庭用化粧品の調製に使用されています。

砕いた種にアーモンドオイルを加えれば、立派なフェイススクラブになります。果肉にビタミンEを混ぜたものを乾燥肌用のマスクとして使用します。ヘア製品に加えたアボカドオイルは、髪に栄養を与え、パサつきをなくし、切れ毛を減らす効果があります。

有害性と禁忌

アボカドのユニークな特性とは裏腹に、アボカドを理想とすることはできません。他の製品と同様、禁忌事項があります。

1. 個人の不寛容
2. 急性期の肝疾患。
3. アボカドとゴムのアレルゲン性タンパク質が類似しているため、ラテックスに対して過敏症になる。
4. 下痢を伴う胃のむかつきが頻繁に起こる。
5. また、エキゾチックフルーツを食べると不快な結果になるのは、その過剰摂取が関係している可能性があります。