¿Qué vitaminas le faltan cuando se le cae el pelo?

La deficiencia de ciertas vitaminas en el cuerpo no sólo afecta a la salud en general, sino también a la apariencia. El cabello puede informar a su dueño sobre la falta de ciertos nutrientes. Se han vuelto opacas, debilitadas, ¿notas su creciente pérdida de cabello? No es necesario salir corriendo a comprar productos caros de marca para restaurar el cabello. Lo primero que hay que hacer es compensar las carencias de vitaminas y minerales con alimentos específicos, haciendo que la dieta sea equilibrada.

Causas del problema

La hipovitaminosis está causada por la falta de nutrientes. No es infrecuente después de una dieta prolongada o una dieta constante y desequilibrada que carece de nutrientes. Las deficiencias también pueden ser causadas por:

1. Deterioro de la función hepática, que es un órgano de limpieza, de cuya salud depende directamente el aspecto.
2. Ingesta prolongada de drogas, medicamentos.
3. El estrés y la depresión que sufre una persona desde hace mucho tiempo.
4. Problemas en el sistema digestivo, por lo que las vitaminas no pueden ser absorbidas por los intestinos.
5. El embarazo y la lactancia, en los que el cuerpo de la madre aporta vitaminas y minerales vitales al bebé.

Incluso una sola causa es suficiente para provocar un problema de pérdida de cabello. Pero una persona también puede tener varios de los signos enumerados que definitivamente conducirán a la calvicie.

Vitaminas para un cabello sano y sus efectos

Las vitaminas y los minerales son esenciales para que el cuerpo y todos sus sistemas funcionen correctamente. Las siguientes sustancias desempeñan un papel importante en la formación de los folículos pilosos:

1. Vitaminas del grupo B: tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, piridoxina, dexpantenol, ácido fólico, cianocobalamina y biotina.
2. Vitamina A (retinol).
3. Vitamina C (ácido ascórbico).
4. Vitamina E (tocoferol).
5. Los aminoácidos son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.

Las vitaminas más importantes para un cabello sano son las del grupo B. Su influencia se basa en la normalización de la actividad sebácea, la restauración de las raíces dañadas, la prevención de la fragilidad y la fragilidad del cabello, el fortalecimiento de su fuerza, la normalización del metabolismo celular, la mejora de la condición del cuero cabelludo, la construcción de la propia estructura del cabello, la estimulación del crecimiento, la prevención de la calvicie. Sin las vitaminas B, las raíces del cabello no se oxigenan, lo que significa que el cabello no se nutre. De ahí la debilidad de los folículos pilosos, la caspa, las canas prematuras y los trastornos de la pigmentación.

La vitamina A es capaz de dar elasticidad al cabello, brillo saludable, asegurar el crecimiento y la mejora de las raíces, eliminar la caspa. El ácido ascórbico mejora la inmunidad, aumenta la resistencia del cuerpo a muchos factores adversos, aumenta la circulación sanguínea y la nutrición de las células del cuero cabelludo. Sin la vitamina E, el metabolismo normal y la renovación celular son imposibles, lo que afecta negativamente a la estructura del cabello. Nutre y fortalece los folículos, dando fuerza a su cabello. Los aminoácidos esenciales protegen activamente cada hebra de cabello de las influencias externas, aumentando su resistencia a los factores negativos.

Incluso una sola carencia de vitaminas puede hacer que el cabello se vuelva opaco, quebradizo o que se caiga. El aspecto de su cabello puede verse afectado de forma dramática y el número de pelos individuales en el peine puede aumentar a diario. Pero las vitaminas no son lo único que desempeña un papel crucial para mantener los folículos pilosos fuertes y el cuero cabelludo en buenas condiciones. Varios minerales son también necesarios para el organismo. Gracias a ellos, se mejora la circulación del cuero cabelludo, se nutren y fortalecen las raíces y se evita la caída prematura del cabello. Los minerales vitales ayudan a reducir la caspa, prevenir la aparición de seborrea y dermatitis seborreica, el encanecimiento prematuro, la rotura del cabello y la calvicie.

Por lo tanto, una persona debe obtener la ingesta regular de:

• de calcio;
• magnesio;
• de hierro;
• de zinc;
• fósforo;
• Yodo.

El selenio, el silicio, el azufre y el molibdeno también son esenciales para un cabello sano.

Alimentos con vitaminas y minerales para el cabello

Las vitaminas B se pueden encontrar en:

• hígado, ternera, carne de vaca, cordero, pollo;
• Huevos: de gallina, de oca, de codorniz;
• cereales - alforfón, trigo sarraceno, cereales, judías, soja;
• frutos secos: avellanas, cacahuetes, nueces;
• verduras - patatas, maíz, zanahorias, remolachas;
• salvado, mijo;
• la leche;
• alimentos elaborados con levadura: pan, productos de panadería, kvas.

Por supuesto, los últimos productos de la lista no deben ser exagerados, pero sí deben estar presentes en la dieta de una persona que se preocupa por su apariencia.

La vitamina A se encuentra en grandes cantidades en:

• frutas y verduras de colores vivos: amarillo, naranja, rojo;
• mantequilla;
• carne de vacuno, cerdo e hígado de bacalao;
• huevos, especialmente la yema;
• leche, nata y crema agria;
• hierbas - perejil, espinacas.

La vitamina C se puede extraer de:

• bayas - escaramujo, mora negra, grosella negra;
• frutas y verduras, especialmente las flores amarillas y naranjas;
• hierbas - frescas, secas, congeladas;
• nueces inmaduras.

Para tener un cabello sano, brillante y fuerte, asegúrate de diversificar tu dieta con alimentos ricos en los micro y macronutrientes mencionados. Entre ellos se encuentran las frutas y las verduras. Calabacín, berenjena, maíz, lentejas, calabazas, judías, guisantes, patatas, legumbres, cebollas y ajos.

Casi todas las frutas son adecuadas para reponer las carencias de minerales. Melocotones, uvas, higos, plátanos, naranjas, albaricoques, ciruelas y otros. No olvides los frutos secos, que tienen un alto contenido en magnesio y potasio. Entre ellos se encuentran las ciruelas pasas, las sultanas, los albaricoques y los damascos.

Los productos lácteos, el pescado y el marisco desempeñan un enorme papel a la hora de suplir las carencias de vitaminas y macronutrientes. No olvides añadir periódicamente a la dieta setas y semillas, que contienen cobre. La falta de este mineral hace que el pelo sea fino, quebradizo y débil.

Es esencial para reponer la carencia de yodo, que se encuentra principalmente en las algas, los pepinos, los rábanos y los rabanitos. Los arándanos, los aguacates, la avena, las lentejas y las semillas de girasol son un almacén de un mineral tan importante como el molibdeno.

De lo anterior se puede concluir que la dieta de una persona preocupada por su cabello debe ser variada y equilibrada. Sin embargo, no hay que abusar de los productos fuera de temporada. Es mejor sustituirlos por alimentos de temporada o liofilizados en temporada alta. Es decir, en invierno es mejor dar preferencia a las algas, las cebollas, el ajo, las manzanas y los frutos secos que comprar aguacates o uvas caras. Cabe mencionar que no todas las vitaminas y minerales de los alimentos se absorben en su totalidad. Por eso vale la pena adoptar un enfoque holístico del tratamiento capilar. En la época de frío, cuando escasean las frutas y verduras frescas, si hablamos de productos naturales, es aconsejable suplir la falta de preparados artificiales.

Todos los minerales mencionados anteriormente son esenciales para un cabello sano. Sin embargo, algunos de ellos son los más perjudiciales para la salud del cabello. El hierro es el más importante de todos. Su deficiencia es una causa común de calvicie en los jóvenes y especialmente en las chicas. Durante el embarazo y la lactancia es muy importante consumir alimentos ricos en hierro. Entre ellos se encuentran la remolacha, las espinacas, la carne de vacuno, el hígado, las ciruelas pasas y las pasas sultanas. Pero si la anemia ya se ha desarrollado, la carencia de hierro no se puede compensar sólo con la alimentación.

La carencia de zinc se manifiesta directamente en la caída del cabello y el encanecimiento prematuro. Por lo tanto, vale la pena complementarlo con huevos, cereales, legumbres, frutos secos, carne y marisco. El calcio es otro elemento importante para el crecimiento y la salud del cabello. Se encuentra en los productos lácteos, las espinacas y las semillas de sésamo. Lo principal es consumir productos con calcio en combinación con las vitaminas A y D. Entonces el mineral es absorbido por el cuerpo tanto como sea posible.

Lo que hay que evitar

Los siguientes alimentos deben evitarse para no dañar el cabello:

• Alimentos grasos y fritos;
• Las patatas fritas, los kiriets y el pan crujiente contribuyen a la aparición de la caspa;
• productos de panadería, pastelería y dulces de todo tipo;
• consumo excesivo de café;
• el alcohol y las bebidas energéticas;
• aguas carbonatadas y bebidas a base de ellas.

Un exceso de cítricos también tiene un efecto negativo sobre la estructura y la salud del cabello. Por lo tanto, las naranjas, los limones y las mandarinas deben consumirse, pero sólo en pequeñas cantidades.

Complejos vitamínicos para un cabello sano

Al comprar vitaminas en la farmacia, debe prestar atención:

1. La composición del producto - debe haber todos los componentes mencionados necesarios para un cabello sano.
2. Puedes tomar vitaminas durante 2 o 3 meses, después de los cuales debes hacer una pausa.
3. No es necesario reponer la avitaminosis con medios artificiales en la estación cálida, cuando todas las frutas y verduras están disponibles.
4. Los complejos deben tomarse siguiendo las instrucciones adjuntas.
5. Es preferible utilizar formas líquidas.

En cuanto a las vitaminas líquidas, también pueden utilizarse como parte de las mascarillas y compresas para el cabello. Así, penetran en el cuero cabelludo, nutren las raíces del cabello, restauran su estructura y su color.

Sin embargo, la calvicie no siempre se debe a deficiencias vitamínicas. En algunos casos, este desagradable problema es un indicio de una afección más grave. Por lo tanto, si, a pesar de una dieta equilibrada, un cuidado del cabello suficiente y complejos vitamínicos, la alopecia sigue desarrollándose, merece la pena acudir al médico. Sólo después de las pruebas y los exámenes podrá averiguar la verdadera causa de la caída del cabello.

Cuidados caseros para el cabello

Si la alopecia, así como problemas como la falta de brillo, las puntas abiertas y el aspecto poco saludable del cabello, no están relacionados con una enfermedad grave, puede utilizar remedios de belleza caseros. Las mascarillas para un cabello brillante y sano se elaboran con productos naturales, que se recomiendan para su uso en la alimentación y para uso externo. Como contienen todas las vitaminas y minerales esenciales, los resultados serán sorprendentes.

Externamente, alimentos como Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kéfir;
• huevos de gallina;
• levadura.

El kéfir contiene vitaminas del grupo B, A, PP, C, yodo y proteínas de la leche para nutrir el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Se utiliza para prevenir la caída del cabello y estimular su crecimiento.

Los huevos de gallina, especialmente la yema, contienen muchas sustancias útiles que ayudan a fortalecer los folículos pilosos, acelerar el crecimiento del cabello, eliminar la caspa y las puntas abiertas. Contiene vitaminas A, E, D, B, ácidos grasos, ácido nicotínico y aminoácidos. Utilizar la yema de pollo en las mascarillas caseras puede combinarse con kéfir, miel y aceites esenciales. Esto dará un efecto doblemente positivo.

La levadura contiene calcio, magnesio, hierro, zinc y cobre. Todas las vitaminas del grupo B son vitales para la salud del cabello. El uso de mascarillas a base de levadura, combinado con una dieta equilibrada, puede eliminar la caída del cabello y hacer que éste sea fuerte, brillante, sano y grueso. Todas las vitaminas, minerales y aminoácidos de la levadura están perfectamente equilibrados y son perfectamente absorbidos por el organismo.

Para deshacerse de un problema como la calvicie, la composición de las máscaras de levadura complementar el jugo de cebolla, kéfir, pimiento rojo, mostaza, aceites esenciales. Todos los productos mencionados fortalecen perfectamente los folículos pilosos, hacen que el cabello sea grueso, lleno de vida y salud.