Qué vitaminas le faltan cuando quiere dormir constantemente

Si una persona se siente somnolienta y aletargada todo el tiempo, aunque se vaya a la cama a la hora prevista, hay varios factores que pueden ser responsables de ello. Puede ser necesaria una visita al médico para obtener asesoramiento profesional.

Algunas causas del cansancio crónico y la somnolencia

Sueño de mala calidad

Un individuo puede necesitar un tiempo de sueño completamente diferente al de otra persona. Para algunas personas 5 horas pueden ser suficientes, mientras que para otras 8 horas pueden no ser suficientes. Todo es individual. Si incluso duerme ocho horas pero siente la necesidad de dormir un poco más, puede que no sea la duración del sueño, sino la calidad del mismo.

Se han realizado estudios y se han identificado criterios básicos para determinar su calidad.

1. Al menos el 85% del tiempo total en la cama.
2. No despertarse más de una vez en mitad de la noche.
3. Dormirse rápidamente.

Los factores externos afectan en gran medida a la calidad del sueño. Esto incluye el ruido, la luz, el exceso de café o alcohol, la cena tardía. Dormir mal provocará un estado no óptimo durante el día.

Cuando uno no puede librarse de los estímulos externos (vecinos ruidosos o una calle ruidosa en el exterior), deben utilizarse diversas ayudas (mascarilla, tapones para los oídos, etc.).

Condición de estrés

Un estado de estrés hace que una persona esté irritable y enfadada con el resto del mundo. Esto da lugar a un deseo crónico de descanso, pereza y fatiga.

Falta de líquidos en el cuerpo

Un equilibrio hídrico desequilibrado causado por la deficiencia de líquidos es la causa más importante de la irritabilidad, la somnolencia y la fatiga crónica. Además, se experimenta una sequedad constante en la boca. Sobre todo cuando hay una pérdida excesiva de líquidos durante la sudoración, la enfermedad, los vómitos, la diarrea o simplemente cuando no se bebe suficiente agua, el cuerpo se deshidrata.

Demasiado café.

Qué bonito es sentarse por la mañana y disfrutar de una taza de café aromático. Es para sibaritas. Puedes tomar una segunda taza sin demasiados problemas. Pero después hay que abstenerse, aunque se quiera de verdad. Por supuesto, el café es vigorizante, pero también tiene un efecto estimulante e irritante sobre las células nerviosas humanas. Así, el efecto positivo del café se pierde.

Sedentarismo constante

Una persona puede pensar que durante su periodo de inactividad ahorra su energía. Pero estar en reposo todos los días, por el contrario, resta energía a la persona y provoca falta de energía y letargo.

Existencia de una enfermedad

La fatiga suele estar causada por un estilo de vida que no es óptimo. Pero a veces también puede deberse a la presencia de una condición médica. Entre ellas se encuentran las infecciones urinarias crónicas, la hepatitis C, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la congestión nasal y las alergias alimentarias. El uso excesivo de medicamentos también puede causar fatiga crónica. Evite el uso o el consumo excesivo de cualquier medicamento; busque el consejo médico con mucho cuidado y lea atentamente las instrucciones de la etiqueta.

Dieta desequilibrada

El culpable de la falta crónica de sueño suele ser una deficiencia de minerales y vitaminas en el organismo. Esto se siente especialmente en invierno y otoño.

Qué vitaminas son necesarias para la normalización del sueño

Melatonina

El cuerpo humano produce melatonina de forma natural. Pero en algunos casos puede faltar, por ejemplo si la luz incide en los ojos mientras se duerme, o si una persona ha hecho una dieta restrictiva, o si mira la pantalla brillante de un smartphone antes de acostarse. Para normalizar la melatonina en el cuerpo, evite usar aparatos o dormir con luz oscura antes de acostarse. Puedes practicar ejercicios de respiración. Complementa tu dieta con piñas, nueces y bayas de goji. Todo ello contribuye a conciliar el sueño más rápidamente. Los remedios de farmacia pueden ser útiles, pero deben tomarse bajo supervisión médica.

Calcio

Muchos padres dan a sus hijos un vaso de leche antes de acostarse. Y son realmente buenos. Y los estudios demuestran que la mayor cantidad de calcio se absorbe durante el sueño. La ingesta de calcio también afecta a la normalización de la melatonina. La carencia de calcio provoca calambres musculares, especialmente por la noche. Pueden aparecer uñas quebradizas y fatiga frecuente.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para el organismo no sólo durante los resfriados, sino también durante el estrés crónico. Cuando falta en el organismo, se forman hematomas, la piel se reseca y las heridas no se curan bien.

Los niveles de cortisol disminuyen cuando lo tomas. El cortisol, también llamado la hormona del estrés, se reduce. Mejora el estado de las uñas y la piel del ser humano. También soporta bien la falta de sueño. Por supuesto, la mejor manera de obtener vitamina C es de fuentes naturales. Se encuentra en la col china, los pimientos, las fresas, los limones y el brócoli. El consumo regular de frutas y verduras normaliza la inmunidad del organismo. Pero con la deficiencia de vitamina "C", el mecanismo fallará. No hay acumulación de vitamina "C" en el cuerpo. Debe reponerse diariamente. La dosis diaria para un adulto es de 100 mg.

Vitamina "B6"

La vitamina B6 debe tomarse para normalizar el estado de ánimo y aumentar los niveles de melatonina. Transforma el aminoácido triptófano en serotonina y normaliza el sueño. Las personas que han participado en estudios han informado de una mejor calidad del sueño y de un estado de ánimo más brillante por la mañana. Para compensar la carencia de vitamina B6, hay que consumir alimentos naturales. Las espinacas, los garbanzos y el salmón tienen suficiente cantidad de esta vitamina.

Vitamina "B12".

El insomnio constante, la fatiga crónica, la anemia, la debilidad y la depresión son signos de carencia de vitamina B12. Especialmente importante para las personas que prefieren una dieta vegana.

Vitamina D

En todo el mundo, el 41% de las personas que viven en el norte, donde hay poco sol, tienen carencia de vitamina "D". Esta vitamina es ingerida por el sol. Los alimentos naturales como las setas, la leche y el pescado, el requesón, el queso y el marisco tienen suficiente cantidad. La carencia de vitaminas provoca trastornos del sueño, fatiga constante, falta de sueño y resfriados frecuentes.

Magnesio

La carencia de magnesio conduce a un estado de fatiga crónica, depresión y ansiedad. Los suplementos de magnesio normalizan el sueño, mejoran su calidad y reducen los niveles de estrés. El magnesio abunda en las semillas, el chocolate negro, los frutos secos y las verduras oscuras.

Vitamina PP - ácido nicotínico

Tiene un efecto positivo sobre el estado emocional, alivia los trastornos nerviosos y mentales, alivia la depresión y la ansiedad. Cuando es deficiente, se produce letargo, somnolencia y mareos. La persona puede sufrir un deseo crónico de dormir, debilidad severa y neuralgia. A menudo se resfría.

Vitamina A - retinol

La deficiencia de retinol hace que los ojos de una persona se vuelvan doloridos y secos. Se encuentra en las verduras de color naranja, en las zanahorias.

Hierro

La carencia de hierro provoca anemia, tez apagada, dolores de cabeza frecuentes, grietas en las comisuras de los labios, encías sangrantes, escalofríos y dificultad para respirar. Deben consumirse verduras verdes, trigo sarraceno, hígado y marisco.

¿Qué otras vitaminas pueden ayudar a normalizar el sueño?

Complejo energético de Alphabet.

Este complejo fue diseñado para personas físicamente activas que son muy energéticas y se fatigan rápidamente. Contiene dos tabletas. Deben tomarse por la mañana y por la noche. La tableta de la mañana ayuda a despertar, energizar, lo que es suficiente para todo el día. Contiene: semillas de hierba de limón, tiamina, ácido fólico y extractos de eleuterococo. Los comprimidos vespertinos ayudan a recuperar la fuerza, calmar el sistema nervioso y restaurar la inmunidad. El complejo no está recomendado para personas con insomnio, personas con irritabilidad, hipertensión y embarazo.

Selmevit

Selmevit® contiene 13 vitaminas y 9 minerales. Reduce la fatiga y la irritabilidad. Adecuado para personas que trabajan mucho, están estresadas y viven en condiciones desfavorables.

Apilac .

Se elabora a partir de la jalea real de las abejas. Contiene enzimas, vitaminas y minerales, así como hormonas y carbohidratos. El Apilac ayuda al organismo contra el estrés, mejora la memoria, permite la concentración, normaliza la presión arterial y la inmunidad, y mejora el metabolismo.

Duovit

Este producto contiene vitaminas B, C, D, minerales y tocoferol. Duovit debe ser tomado por mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, por personas con alto estrés físico y mental, con nutrición deteriorada o insuficiente, después de operaciones quirúrgicas y de medicación a largo plazo. Duovit ayuda a recuperar la energía, mejorar el estado de ánimo y el tono.

Revien .

Duovit contiene un gran número de minerales, como hierro, zinc, selenio, ginseng y extractos de lúpulo. Protege contra la fatiga y el estrés, y normaliza el sistema nervioso.

Vitrum Energy.

Contiene muchos minerales y vitaminas, así como extracto de ginseng. También tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Tiene un efecto positivo en los sistemas endocrino y nervioso, y aporta al organismo la energía necesaria. El complejo es eficaz después de las operaciones y las enfermedades, la fatiga crónica, la irritabilidad, la somnolencia, las enfermedades en el sistema genital de los hombres y las mujeres.

Enerion .

Es un excelente remedio para la somnolencia, el letargo y la fatiga. Contiene vitamina B1 sintética. Se utiliza en caso de avitaminosis, astenia, fatiga física o mental. El complejo mejora la condición de la persona en aproximadamente una semana de uso. Se ha eliminado la somnolencia, el letargo y se ha aumentado la eficiencia y el estado de ánimo. El cuerpo está lleno de energía y se recupera de una enfermedad grave.

Cómo acabar con la falta de sueño

Beber suficiente líquido (agua)

Así podrá evitar problemas de somnolencia diurna. Beba uniformemente a lo largo del día, comenzando al levantarse. El agua te ayudará a despertarte fácilmente. Siempre debes llevar agua en una botella contigo. Esto es especialmente importante para los deportistas. Se puede añadir limón al agua. Tenga en cuenta que el té, el café y los zumos no sustituyen al agua.

No alteres tus patrones de sueño

Para evitar problemas de somnolencia diurna, basta con aprender a dormir bien. Es necesario observar la higiene del sueño.

1. Un horario de sueño para conciliar el sueño a la misma hora aumentará las posibilidades de éxito.
2. Un estado relajado antes de ir a la cama, desarrolla una regla firme: nada de gadgets.
3. Meditación, ejercicios de yoga, respiración tranquila, música relajante.
4. Unas horas antes de acostarse, aléjate de las redes sociales y de Internet.
5. Deja de ver la televisión al menos una hora antes de acostarte.
6. No hay lectura de libros atractivos.
7. Cree un clima fresco en el dormitorio.
8. Asegurar la oscuridad durante el sueño.
9. Eliminar la intrusión de ruido (si es posible).
10. Ropa suave y no irritante.

Ejercicio regular

Cuando estás cansado y agotado, quieres tumbarte en la cama, frente al televisor. Pero hay que recordar que el movimiento es la vida. El ejercicio, especialmente al aire libre, haciendo deporte, corriendo, esquiando, nadando en una piscina, puede levantar el ánimo, aumentar la energía y eliminar la fatiga crónica. Sólo hay que decidir qué tipo de actividad deportiva tiene mayor efecto.

Comprender y eliminar los factores que conducen a la falta de sueño.

Los malos hábitos: fumar, beber alcohol, el consumo excesivo de café y azúcar destruyen la salud en poco tiempo. Si no puedes renunciar a esta lista, puedes intentar al menos reducirlas. Entonces el efecto es inmediato. De este modo, podrás recuperar tu actividad, la alegría de vivir.

Caminar al aire libre

Las investigaciones han demostrado que cuanto más tiempo pasa una persona al aire libre, más energía y fuerza recupera. Incluso un paseo ligero puede crear un efecto emocional vivo. Al menos 30 minutos de "racionamiento" diario serán suficientes para que te sientas bien emocionalmente. Además, estar al aire libre, sobre todo en verano, favorece la vitamina "D" natural, tan necesaria para el organismo.

Conclusión
Pero si nada de esta lista le ayuda, es hora de acudir a un médico cualificado para que le asesore. Puede sugerirle una dieta adecuada, evaluar su estilo de vida y ofrecerle asesoramiento médico.