Qué frutas son buenas para la inmunidad

La inmunidad puede debilitarse por diversas razones. Sin embargo, lo más frecuente es que una carencia de vitaminas A, B, E o C reduzca la barrera de defensa del organismo. La fruta fresca, las bayas y las verduras son abundantes en estas sustancias, que son esenciales para reforzar el sistema inmunitario de cualquier persona. Por lo tanto, basta con añadir fruta al menú diario para restablecer el equilibrio normal de sustancias en el organismo. Pero aquí es donde la mayoría de los consumidores tienen problemas, porque todos quieren saber qué frutas son más saludables. Intentemos comprender los vericuetos de esta cuestión.

El papel de la fruta en el desarrollo de la inmunidad

No olvidemos que absolutamente todos los dones de la naturaleza son beneficiosos para el cuerpo humano. Esta propiedad de la fruta se conoce desde la antigüedad, y los científicos modernos han demostrado su impacto positivo en el sistema inmunitario mediante estudios clínicos. Pero el hecho es que este grupo de productos no actúa directamente sobre el sistema de defensa humano, sino indirectamente. Se sabe que la principal tarea del sistema inmunitario es ser capaz de responder a cualquier estímulo extraño mediante la activación de células especiales (linfocitos). La reproducción de estas importantes estructuras requiere material de "construcción", es decir, vitaminas y minerales.

Como casi todas las frutas contienen estas sustancias en grandes cantidades, se consideran una valiosa fuente de alimentación para las células que trabajan para el sistema inmunitario. Por lo tanto, decir que cualquier tipo de fruta se comporta mejor en este ámbito sería incorrecto. Las frutas frescas deben ser una necesidad en la dieta diaria de una persona, lo que garantizará una buena salud y una fuerte inmunidad.

Qué frutas aumentan la inmunidad

Ya hemos dicho que cualquier fruta es beneficiosa para la salud de adultos y niños. Pero si se profundiza un poco más, los productos con alto contenido en las siguientes vitaminas son de gran valor, especialmente para el sistema inmunitario:

1. El retinol (vitamina A) es conocido por su potente actividad antioxidante. Limpia las células de radicales libres y ayuda a los fagocitos a luchar contra las estructuras extrañas, incluidas las bacterias, los virus y otros patógenos. Las siguientes frutas son ricas en vitamina A: melocotones, ciruelas y caquis.
2. El ácido ascórbico es el líder indiscutible de todas las clasificaciones de vitaminas. También tiene propiedades antioxidantes y estimula la síntesis de colágeno, es decir, rejuvenece las células. Pero la principal ventaja de esta vitamina es que participa en la producción de anticuerpos. El cuerpo humano por sí solo no puede sintetizar la vitamina C, por lo que es muy importante incluir en la dieta este tipo de frutas: el kiwi y los limones.
3. La vitamina del grupo B interviene en la formación de anticuerpos, por lo que tiene un efecto fortalecedor del sistema inmunitario. Las frutas contienen principalmente tiamina (vitamina B1) y riboflavina (B2). Los plátanos y las naranjas son los que más contienen estas sustancias.
4. La fibra también contribuye a reforzar el sistema inmunitario, ya que garantiza la rápida eliminación de las toxinas del organismo. Abunda en las manzanas y en todos los cítricos.
5. Los fitoncidas de las frutas y bayas también proporcionan protección inmunitaria al crear una barrera contra la flora fúngica y las bacterias. Las uvas están llenas de ellas.

Las 4 mejores frutas para la inmunidad

Por último, nos gustaría presentar las cinco frutas más beneficiosas para mejorar la inmunidad:

Granadas .

Además de su impacto positivo en el sistema inmunológico, también reducen los niveles de azúcar, pero no deben consumirlos quienes sufren de pancreatitis y gastritis.

Kiwi

Fuera de la competencia por el contenido de ácido ascórbico, la fruta también es buena para el corazón y la vista.

Manzanas

Las manzanas son un producto natural de gran valor, y son buenas tanto para los adultos como para los niños.

Cítricos

Esta fruta refuerza las defensas de tu cuerpo y te da energía.

En resumen, nos gustaría recordarle que puede obtener el máximo beneficio de cualquier producto sólo si lo utiliza con moderación. Por lo tanto, la porción de fruta también debe ser razonable, para que el deseo de fortalecer el sistema inmunológico no se convierta en una reacción alérgica.