Qué fruta se puede comer para perder peso

Se cree comúnmente que cualquier dieta de frutas le ayudará a deshacerse rápidamente de los kilos de más. Pero a veces puedes quedarte solo o incluso ganar un poco más. Pero también hay productos de la gama de frutas que realmente aceleran el metabolismo y el proceso de quema de grasas, a la vez que aportan al organismo vitaminas y micronutrientes.

Elegir una mezcla de frutas para perder peso

Una de las principales fuentes de obesidad se consideran los malos hábitos, la mala alimentación y el sedentarismo. Naturalmente, provocan trastornos en el sistema digestivo, lo que reduce la absorción de nutrientes y acumula toxinas. La retención de agua, que proviene principalmente de la sobreabundancia de sal en los alimentos precocinados y la comida rápida, también aumenta los kilos. Los nutricionistas recomiendan aumentar la proporción de verduras, frutas y hortalizas en la dieta, pero a menudo no especifican en qué hay que fijarse exactamente, y en vano, porque hay gato encerrado. Cuanto más alto sea el contenido de azúcar natural de la fruta, más probabilidades habrá de ganar peso. Como parte de la dieta, es especialmente importante tener en cuenta la cantidad de fructosa, el índice glucémico y el valor calórico de cada producto. Estos valores serán la principal consideración a la hora de elegir la fruta.

Además de las vitaminas, los bioflavonoides y la fibra, muchas frutas nacionales y exóticas contienen sustancias que potencian el metabolismo. En la piña, por ejemplo, es la bromelina, que también tiene efectos antiinflamatorios y broncodilatadores.

Es importante: Cuando elijas la fruta como parte de un programa de control de peso, recuerda que algunas pueden comerse por la noche, mientras que otras es mejor comerlas por la mañana, con el estómago vacío.

Para determinar qué frutas ayudarán a deshacerse de los kilos no deseados, deben elegir por atributos tales como:

• jugosidad;
• bajo índice glucémico;
• alto contenido en fibra;
• bajo contenido en fructosa;
• bajas calorías.

La piña, el kiwi, la pera, el albaricoque, la manzana, la naranja, el pomelo, el caqui, la sandía, las ciruelas y la granada cumplen plenamente estos requisitos.

Reglas generales

Comer cualquier fruta en cubos y esperar una cintura de avispa no es necesario. Hay que ser moderado en todo. Las principales recomendaciones que te ayudarán a sacarle el máximo partido:

• elija sólo fruta madura de calidad;
• comer la fruta por separado de otros alimentos;
• Prepara tus propios zumos y batidos, sin confiar en los productos comprados en la tienda;
• elegir productos nacionales en los mercados de agricultores o de particulares.

También conviene tener en cuenta que el mejor momento para los cítricos es por la mañana. Si se comen durante la noche, causan ardor de estómago y provocan la fermentación en los intestinos. Es aconsejable comer cualquier fruta al menos una hora antes de acostarse. Las dietas de frutas no se utilizan en caso de diabetes, hipotiroidismo, embarazo y lactancia.

Recetas de ensalada de frutas para adelgazar

El principal peligro de cualquier dieta es la monotonía del sabor. Es este factor el que provoca el colapso y un enorme antojo de un bollo dulce. Por el contrario, las diferentes combinaciones de ingredientes permiten una variedad aceptable que le permite mantenerse dentro del marco del programa elegido.

Mezcla de frutas

Una combinación de frutas con diferentes niveles de dulzura es ideal para satisfacer el hambre. Necesitará 1 albaricoque, 1 pera, 1 manzana y 1 melocotón cada uno. Para el aderezo, mezclar 1/4 parte de limón, 3 cucharadas de crema agria y 1 cucharadita de miel líquida. Cortar la fruta en dados y verter el aliño por encima. Dejar reposar la ensalada de 3 a 5 minutos para que desarrolle su sabor.

El frío del verano

Para obtener un verdadero fuego artificial de sabor, combínelo:

• 2 de cada kiwi y naranja;
• Un pequeño racimo de uvas verdes;
• 1 plátano;
• media granada de tamaño medio.

Dale un toque de sabor con 2 ramitas de menta. Completar con una cucharada de jarabe de frambuesa.

Cena con vitaminas

Se recomienda comer muchas frutas en la primera mitad del día para obtener energía. Además, algunos tipos tienen un efecto diurético, lo que puede dificultar un buen descanso nocturno. Sin embargo, hay una ensalada de frutas que se puede comer después de las 6 de la tarde. En cualquier caso, será más saludable que un plato de chuletas. Los ingredientes incluyen:

• Manzanas y mandarinas - 100g cada una, peladas;
• pulpa de calabaza y semillas de granada - 35 g cada una;
• kiwi - 50 gr;
• 6 moras frescas.

Todo se corta en rodajas finas, se mezcla y se adereza con 2 cucharadas de yogur natural.

Los nutricionistas aconsejan comer 5 raciones de fruta al día. Limpiarán el cuerpo de toxinas, fortalecerán el sistema inmunológico y los kilos de más se desvanecerán sin dejar rastro.