Qué fruta se puede comer a la hora de acostarse

En el mundo actual, con su alta velocidad y su ritmo de vida demencial, rara vez hay tiempo suficiente para organizar una nutrición adecuada. Sin embargo, si sigues ciertas reglas, puedes estabilizar el sistema digestivo y minimizar los daños del picoteo. Por ejemplo, conviene considerar si toda la fruta es igual de saludable y cuál es mejor comer en la primera mitad del día y cuál en la segunda. Hay toda una lista de cosas que no debes comer por la noche.

Pequeños secretos de la fruta

La fruta se considera a priori saludable. Pero algunos de ellos crean una trampa para el apetito. Por ejemplo, comer una manzana, que tiene un alto contenido en fructosa, da la ilusión de saciedad, para intensificar el hambre al cabo de poco tiempo, provocando la búsqueda de más fuentes de alimento calórico. No es aconsejable consumir fruta si se tienen problemas cardíacos o vasculares crónicos, exacerbaciones de enfermedades gastrointestinales, todo ello con moderación. Si nos fijamos en los beneficios generales, debemos prestar atención a indicadores como el IG, las calorías, los niveles de digestibilidad y la cantidad de fibra bruta.

Para sacar el máximo provecho de cualquier fruta, deberías:

• No mezcles la fruta con otros alimentos, cómela por separado, como una comida aparte;
• dar preferencia a las variedades frescas o a los zumos recién exprimidos;
• Elija productos nacionales;
• Asegúrate de que la fruta y las bayas son de temporada.

Si se siguen estas sencillas reglas, un menú de frutas será lo más saludable posible, acelerando el proceso de pérdida del exceso de peso y evitando los problemas digestivos.

Cena por la noche.

No se discute la afirmación de que una ensalada de frutas para dormir es más saludable que una chuleta de carne. Pero también hay algunas sutilezas en la elección del tipo de fruta. Los plátanos, las uvas, la sandía y el melón deben evitarse más tarde de las 6 de la tarde. Estos productos tienen un efecto diurético, alto contenido en azúcares naturales y agua, lo que provoca pesadez en el estómago y frecuentes visitas al baño, lo que impide un buen descanso nocturno. Por otro lado, su presencia menor en las mezclas de frutas es perfectamente aceptable siempre que no sean los ingredientes principales.

Para obtener mayores beneficios, los nutricionistas recomiendan cortar la fruta seleccionada en rodajas finas, comer lentamente y masticar bien mientras se disfruta del sabor.

Qué fruta es más saludable para comer por la noche

Entre la variedad de frutas nacionales y exóticas se encuentran los líderes indiscutibles para una merienda.

1. Manzanas de las variedades dulce y ácida. Son excelentes para calmar la sed y el hambre. Sí, la sensación de saciedad de un bocadillo de este tipo pasa rápidamente, pero el sueño será tranquilo, y el estómago estará libre de comida pesada.
2. El mango se considera una fruta única, baja en calorías, rica en sabor y estupenda para la salud. Una pequeña porción de la fruta, cortada en rodajas finas, reduce los niveles de colesterol, tiene un efecto ligeramente laxante y acelera el metabolismo independientemente de la actividad física, lo que es especialmente valioso por la noche, cuando sólo se quiere relajar y disfrutar de una deliciosa comida.
3. Los kiwis casi no tienen contraindicaciones. Su sabor fresco y ligeramente ácido quita el hambre y la sed, la presencia de una sustancia especial, la L-carnitina, acelera el metabolismo, ayuda a eliminar el exceso de agua, a eliminar la hinchazón, lo que ayuda a reducir el peso corporal y a hacer más eficaz el programa de corrección de peso.
4. El pomelo será una gran alternativa a una cena abundante. Acelera el metabolismo, refresca y quita el hambre. Pero, al igual que otros cítricos, no se debe utilizar por la noche si se padece hiperacidez.
5. Ciruelas. Con muchas variedades, se puede disfrutar durante varios días seguidos sin riesgo de saciedad. Se digieren rápidamente, son ligeramente laxas, por lo que no tendrás problemas con las heces por la mañana, y no provocan excesivos gases. Combinan bien con otras frutas y frutos exóticos.

Recetas útiles

Puedes comer la fruta individualmente, hacer cortes coloridos y sabrosos, batidos o ensaladas. Es importante asegurarse de que la fruta está en su punto justo de maduración, no tiene nitratos, es preferible que sea local y no provoca alergias.

Batido vitamínico de buenas noches

Toma 1/2 parte de un plátano maduro, 50 ml. de zumo de zanahoria recién exprimido y media cucharada de miel de acacia para un vaso de leche descremada. La mezcla se bate en una batidora y se bebe inmediatamente después de su preparación.

Noche blanca.

Esta ensalada tiene muchos admiradores y se prepara en un vaso. Tome 120 g de cada uno de los yogures naturales y las uvas. Pique el plátano maduro y 70 g de semillas de granada. Colocar los ingredientes en capas cuidadosamente en un vaso y verter el yogur por encima. Este plato debe servirse a más tardar a las seis de la tarde.

Mezcla de naranjas

Fascinante en sabor y aroma, la macedonia es original porque las porciones corresponden a media naranja. Su interior va a la mezcla y la corteza se utiliza como cesta para la ensalada. Componentes:

• kiwi;
• media naranja y un plátano cada uno;
• una manzana agridulce de tamaño medio;
• ciruela.

La fruta se pela, se corta en pequeños cubos, se mezcla y se coloca en cestas recortadas en la piel de la naranja.

Un poco de imaginación - y el original tentempié de fruta de la noche, lleno de vitaminas, oligoelementos y buen humor está listo.